2014首届深圳大鹏新年马拉松1月2日上午在大鹏半岛举行

桑烟

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天天快乐

越是假期，越忙，参加不了

丘陵地带

马拉松赛前准备工作发布者：组委会　　浏览次数：187
一、 物品准备
基本物品：
1. 准备一双自己已使用过、合脚的跑步鞋；
2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；
3. 准备一条适合长跑的运动短裤；
4. 准备一件快干运动T恤或背心；
建议物品：
1. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；
2. 若有比赛过程中自己携带饮料的习惯，准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；
3. 准备一条运动腰包可以装一些盐丸、能量胶、碳酸钙等自己喜爱的补给食品；
4. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏，涂腹股沟和腋窝防止擦伤) 和胶贴（贴乳头防止磨伤）；
5. 准备一顶太阳帽和运动太阳镜。
赛前适应性训练：
1. 赛前一周要进行不少3次5—10公里的放松跑训练；
2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
赛前身心准备：
1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
二、 临赛准备
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
三、 了解赛中常识
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。最好按照自己平时训练的节奏跑；
4. 跑全程的人在10公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品； 跑全程一般视情况5公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
四、 了解赛后常识
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。