每周二、周四固定时间夜登莲花山!

桑珠小莉

美好愿望：加强登山运动，增强丛林体质，该减能减，想增能增。
活动说明：本活动每周二、四晚上定期举行，小雨无阻，大雨自动取消，不再单独发召集帖子，大家无需报名直接前往集合点即可。
活动内容：一般体能锻炼，可以往返莲花山多次，也可以提前离开，不作要求。
活动时间：每周二、周四 晚上19：00
交通情况：
大巴：215，K12，14A，15，25 ，111，228，105，K105等
中巴：507，420，451，441，468，502等
活动费用：无
集合地点：莲花山湖边长廊的游船售票处（儿童医院正对面的那个正门直行）

集合时间：19：00集合，19：10准时行动，迟到的山友请直接去莲花山湖边长廊的游船售票处附近找我们。
活动领队：浪子、反斗乖乖
活动人数：不限。
装备要求：最好是运动鞋、长衣长裤、头灯或手电、一升水、糖分饮料。建议晚餐少量，不要过饱，饮些含糖分的水，运动后再补充食物。
报名方式：不报名直接前往也可
附主要训练项目：
http://www.bushwalker.net/dispbbs.asp?BoardID=5&ID=92&replyID=650&skin=1
可以匀速跑、快速登山跑等各种运动项目。
备注：如果活动遇大雨取消，则顺延到第二天，比如，周二顺延到周三，周四顺延到周五。本召集为固定活动，无特殊情况不再通知各人。

[此贴子已经被作者于2004-3-9 23:23:54编辑过]

桑珠小莉

今天下大雨，好在我17：30就到了，登顶笔架山两次，负重10KG，往返时间单趟25分钟（速度一般），海拔178米（高得晕啊）。
今天到达人员：顾问：十一郎、假行僧
登山节组：阿虎、木兰、吴红宁、桑烟、桑珠小莉
丛林队：花朵、甜甜、沙律酱、丛林小泥、丛林大象、大象+1
请假人员：饶剑锋、李海建、李向平、蝶，其他未到人员没有请假。
活动情况：19：00集合，大雨，十一郎布置了后期训练安排，最后经到者同意，将活动地点由笔架山迁到莲花山，时间、要求不变。今天的活动顺延到明天（周三），莲花山正门19：00集合。

[此贴子已经被作者于2003-8-8 19:06:43编辑过]

桑珠小莉

今天阴天，好久没来莲花山了，上次还是大年初一和大家一起来的，年三十闹通宵那次。莲花山好漂亮啊，空气清新，可能是刚刚雨后，从关山月美术馆那儿登山，然后绕湖一周，来到集合点－－正门，需要至少半小时呢。
今天到达人员：顾问：假行僧（贼老窝）
登山节组：阿虎、木兰、冬青、李向平、漏网之鱼、昆仑、桑珠小莉
丛林队：无
请假人员：清少、清嫂、李海建、桑烟、彭为退出莲花山组，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始匀速跑，按计划3000米，绕湖三周（估计超过3000米），时间20-26分钟；
提踵，30次*3组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，每人完成情况不同，我自己蹲下起跳10次*5组；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我10个*5组。
明天（周四）活动继续，训练内容和今天一样，莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合。

[此贴子已经被作者于2003-8-8 19:07:12编辑过]

桑珠小莉

今天搭公司车到莲花北开始上山，这段山路比较长（相对其他莲花山登山路而言，呵呵），上上下下花了半小时来到山顶，正好看见杜娟，又一起沿盘山路而下，估计也是半小时，来到集合点－－正门，差不多一小时吧。
今天到达人员：顾问：假行僧去南山顾问了；
登山节组：阿虎、木兰、冬青、李向平、漏网之鱼、昆仑、桑珠小莉、蝶、桑烟
丛林队：鱼无鳞刺、叶立文、加1、加2、校长
请假人员：饶剑锋、李海建，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始匀速跑，按计划3000米，绕湖三周（估计4000米左右），时间20-26分钟，基本上每个人比昨天提速1-2分钟；
提踵，30次*3组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，每人完成情况不同，我自己蹲下起跳10次*6组；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我10个*6组。
丛林队在鱼无鳞刺带领下登莲花山，然后做了一些运动项目，小渔儿也绕湖跑3圈，加1连走带跑2圈，加2跑2圈，叶立文跑1圈。
8月12日（周二）活动继续，训练内容比今天有所增加，绕湖匀速跑5圈，增加俯卧撑，其他项目难度增大。还是莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合。
丛林队仍旧小渔儿带队，7：15集合，7：30开始登山，然后在湖边汇合。
希望登山节的山友周六能如期参加塘朗山山野拉练活动！

[此贴子已经被作者于2003-8-8 19:07:39编辑过]

桑珠小莉

唉，8月12日（周二）莲花山训练我注定无法参加了！
先是这两天因为有事没有上班，好不容易下午来公司了又没有带跑鞋，犹豫良久决定下班赶回去拿鞋子，可是又被通知开会！
今天西藏登山节深圳队莲花山组的训练就由阿虎同学负责了，今天可是要加码的啊。
日志看谁去了的欢迎补记。
丛林队的自己在老地方等齐人后自由活动吧。
今天到达人员：
登山节组：阿虎、木兰、冬青、李向平、昆仑、桑烟、李海建
丛林队：矮马、叶子、沙律酱、土豆、乖乖、开心JJ、阿生、鱼无鳞刺
请假人员：蝶、漏网之鱼、桑珠小莉、画廊，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始匀速跑，按计划5000米，绕湖五周（估计超过5000米），时间30分钟；
提踵，30次*5组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组；
兔子跳要求25-30个*3-5组。（希望参加的山友修正补充）
8月14日（周四）活动继续，训练内容按周二情况，绕湖匀速跑5圈，增加俯卧撑，其他项目难度增大。还是莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合。
建议取消兔子跳，慢跑莲花山。
丛林队仍旧小渔儿带队，7：15集合，7：30开始登山，然后在湖边汇合。

[此贴子已经被作者于2003-8-13 0:46:12编辑过]

桑珠小莉

今天我从风筝广场上山，沿盘山路到正门，时间还早。等了半天，以为大家换集合地方了，看见木兰姗姗而来。
今天到达人员：顾问：假行僧（贼老窝）请假。
登山节组：木兰、昆仑、桑珠小莉、桑烟、饶剑峰、李海建、青衣江
丛林队：反斗乖乖、矮马、风中叶子、开心JJ、叶立文、阿生
请假人员：阿虎、冬青、李向平、漏网之鱼、蝶，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑盘山路，10分钟到山顶广场；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，每人完成情况不同，我自己蹲下起跳15次*3组；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我20个*5组。
队伍解散后，许多人又回到湖边跑圈，我跑了1.5圈。
下周二（8.19）活动继续，训练内容跑3圈湖边，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，提踵建议负重5-10公斤，女子增加仰卧起做，自驾的山友最好带个防潮垫在车上。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，不过湖边空气好人少，其他项目还是回到湖边做。

[此贴子已经被作者于2003-8-15 11:47:17编辑过]

桑珠小莉

8月19日（周二）因雨顺延到8月20日（周三）：
今天到达人员：顾问：假行僧（贼老窝）请假。
登山节组：木兰、李向平、冬青（有遗漏请补充）
丛林队：小渔儿
请假人员：阿虎、桑珠小莉、漏网之鱼、蝶，画廊自己安排训练，其他未到人员未请假。
活动情况：绕湖跑3圈，兔子跳6组*30个，提踵4组*50个。
请去的山友补充。
周四（8.21）活动继续，训练内容跑3圈湖边，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，提踵建议负重5-10公斤，女子增加仰卧起做，自驾的山友最好带个防潮垫在车上。遇大雨活动取消，顺延至周五（8月22日）。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，不过湖边空气好人少，其他项目还是回到湖边做。

[此贴子已经被作者于2003-8-22 0:05:54编辑过]

桑珠小莉

今天从冬瓜岭上莲花山，是盘山路很短，比从莲花北要短许多，看见经常好奇的小灯旗岭的路口，决定去看看，路线还比较长，几个小小的山头翻越，人很少，有点担心被打劫，最后终于登上小灯旗岭山头，什么也看不见，树林茂密，估计离风筝广场不远了，人迹罕至最后被蚊子叮了一身包回来，到了山顶仍旧沿盘山路去正门，看见木兰跑步盘山路，自己膝盖有点不舒服，就早早在门口休息等大家。
今天到达人员：顾问：假行僧（贼老窝）请假（呵呵，登顶四姑娘山三峰）。
登山节组：木兰、昆仑、桑珠小莉、桑烟、冬青、李向平
丛林队：反斗乖乖、小渔儿、丛林加1、老箩卜头
请假人员：阿虎、漏网之鱼、蝶，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖边两圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，忘记计时估计总共20-25分钟，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，每人完成情况不同，我自己仰卧起坐30个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我20个*5组。每人完成情况不同。
队伍解散后，丛林队小FB了一把，吃加1和甜甜从广西带回的零食。
下周二（8.26）活动继续，训练内容跑2-3圈湖边，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，提踵建议负重5-10公斤，女子增加仰卧起做，自驾的山友最好带个防潮垫在车上。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，不过湖边空气好人少，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

今天从莲花北山路上莲花山，20分钟到了山顶广场，到了山顶仍旧沿盘山路去正门，今晚有点迟，到门口时木兰、冬青和日行八万都已经来了。
今天到达人员：顾问：贼老窝（请假，呵呵，偷懒）。
登山节组：木兰、李海建、桑珠小莉、冬青、青衣江、李永波（正确？）
丛林队：反斗乖乖、小渔儿、丛林加1、加2、日行八万、布老图、逸行
请假人员：阿虎、漏网之鱼、蝶、昆仑、李向平、桑烟，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖边3圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，忘记计时估计总共25分钟左右，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，每人完成情况不同，我自己仰卧起坐50个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我20个*5组。每人完成情况不同。
乖乖的俯卧撑很厉害，超过一般GG，刮目相看。
运动快结束时，布老图竟然拿了西瓜过来，感觉真爽，估计这个头一开，以后就有机会吃西瓜了。
周四（8.28）活动继续，训练内容跑湖3圈，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，提踵建议负重5-10公斤，女子增加仰卧起做，兔子跳和立卧撑起跳加大运动量。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，自己先去跑步，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

今天和丛林闪电从莲花北山路上莲花山，25分钟到了山顶广场，到了山顶仍旧沿盘山路去正门，然后又绕去新洲路口转了一会儿，又是第一个来，途中看见叶立文也去登山。
今天到达人员：顾问：贼老窝（只教不练，真正魔鬼训练，给大家数提踵，从48又数回37）。
登山节组：木兰、李海建、桑珠小莉、冬青、阿虎、李向平
丛林队：小渔儿、丛林加1、日行八万、叶立文、逸行、校长、丛林闪电
请假人员：漏网之鱼、蝶、昆仑、桑烟，其他未到人员未请假。
今天还看见一位穿丛林队服的MM，可惜我看见的是背影，不知是哪位？
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖边3圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，计时估计25分钟左右，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，几乎无人完成，观摩阿虎流畅表演N个，我自己仰卧起坐16个，完成贼老窝推荐动作40个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我20个*5组。每人完成情况不同。
布老图没来，没有西瓜吃。
下周二（9.2）活动继续，训练内容跑湖3圈，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，提踵建议负重5-10公斤，女子增加仰卧起坐，兔子跳和立卧撑起跳加大运动量，从下周四开始减量。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，自己先去跑步，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

昨天遇深圳二十年难遇的“杜鹃”台风，训练顺延至今天，自己还是从莲花北山路上莲花山，25分钟到了山顶广场，到了山顶仍旧沿盘山路去正门，下了些小雨，但是有夕阳，天也很蓝，所以还是坚持了。
今天到达人员：顾问：贼老窝（哼，旷课！）。
登山节组：木兰、桑珠小莉、阿虎、李向平
丛林队：布老图、雷暴
请假人员：冬青、画廊、漏网之鱼、蝶、昆仑，其他未到人员未请假。
今天雷暴决定不能再像甜甜那样混下去了，所以来跑步，没有看见甜甜，他很不屑。
活动情况：
19：00集合，19：15有点小雨，决定开始跑湖边2圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，未计时，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，几乎人人偷懒，我自己完成贼老窝推荐动作15个*4组；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我25个*5组。每人完成情况不同。
布老图来了，背着背包，大家的眼睛都直了，一边做提踵一边盯着他的背包，还是我忍不住问是不是有西瓜，答案是肯定的，喔耶！人少，还可以多吃点。后来大家的规定动作都没有心情去做了，只惦记西瓜了。为了吃西瓜，大家不得不再去做最后一组兔子跳，李向平一蹦老远，偷懒。大家啃西瓜还是发扬山顶精神，啃得透彻。谢谢布老图！
周四（9.4）活动继续，训练内容跑湖2圈，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，开始减量。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，自己先去跑步，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

今天，自己还是从莲花北山路上莲花山，25分钟到了山顶广场，到了山顶沿风筝广场的山路下，中途转入盘山路，在考虑这段盘山路是否也顺便跑一下？
今天到达人员：顾问：贼老窝（哼，请假！）。
登山节组：木兰、桑珠小莉、阿虎、昆仑、冬青、漏网之鱼、李海建、陈清
丛林队：叶立文、沙律酱、丛林加1、鱼无鳞刺、老箩卜头、呀哪嗦、逸行
请假人员：画廊、蝶，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖2圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，未计时，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，几乎人人偷懒，阿虎20个*1组，我自己完成贼老窝推荐动作15个*4组，仰卧起坐20个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我25个*5组。每人完成情况不同。
现在人人偷懒，等着吃西瓜，吃完西瓜一副无所事事的样子！
小渔儿带的2个西瓜，集中了大家的注意力。大家啃西瓜还是发扬山顶精神，啃得透彻。谢谢小渔儿！
计划下周二（9.9）活动继续，训练内容跑湖2圈，跑盘山路一次，徒步返回湖边做其余运动项目，周四（9.11）去梧桐山跑盘山路。
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，自己先去跑步，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

今天，自己没有登山，去看过装备后从兴华宾馆走到莲花山正门，时间就差不多了。
今天到达人员：顾问：贼老窝（哼，请假！）。
登山节组：木兰、桑珠小莉、阿虎、冬青、漏网之鱼、李海建、陈清、李向平
丛林队：雷暴、丛林花朵、丛林小泥、丛林加1、鱼无鳞刺、加2、丛林甜甜、逸行、gemmy（新mm表现很好）、gugu
请假人员：画廊、蝶，其他未到人员未请假。
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖2圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，未计时，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，完成的不多吧。我自己完成贼老窝推荐动作20个*5组，仰卧起坐30个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我25个*5组。
每人完成情况不同。
小渔儿带的2个西瓜，最吸引大家眼球。谢谢小渔儿！
注意：周四（9.11）中秋节，活动提前到周三（9.10），老时
间老地点集合，顺祝大家节日快乐，合家团圆！
梧桐山活动放到下周！
莲花山正门19：00集合，如果迟到，请自己直接去湖边长廊处游船售票处与大家会合，如果没有看见大家在湖边跑圈，那我们一定在跑盘山路，自己先去跑步，其他项目还是回到湖边做。
丛林队还是小渔儿带队，19：15集合，19：30开始运动，最后在湖边会合。

桑珠小莉

明天中秋，提前到今天（周三）活动，我背个小西瓜，从莲花北登山道上山，算小负重吧，到山顶广场后继续沿盘山路下山，用时45分钟。
今天在走到盘山路的岔路口时，看见一个陌生mm穿着我们的丛林队服大步流星往上走，我好奇：咦，你咋穿着我们的队服呢？
那个mm马上笑了：你是曹队吧，我是吴玉君的JJ！吴玉君，甜甜是也！
哈哈，果然是丛林队的家属啊，身份和加2一样。我的外表和体形也很好认嘛，甜甜没有在家说我坏话吧？
然后和甜甜+1一起上山，路上没有少说甜甜的种种FB，原来甜甜不但与加1拉开了距离，而且与甜甜+1也拉开了距离！
甜甜加油啊！
今天到达人员：顾问：贼老窝（哼，请假！）
登山节组：木兰、桑珠小莉、阿虎、漏网之鱼、昆仑、李海建、李向平、李海建+2
丛林队：日行八万、反斗乖乖、丛林加1、鱼无鳞刺、加2、gemmy、熏衣草、叶立文
活动情况：
19：00集合，19：15开始跑湖3圈，然后接着跑盘山路到山顶广场，未计时，沿盘山路徒步回湖边；
提踵，50次*4组；
立卧撑起跳要求15-20个*3-5组，完成的不多吧。我自己完成贼老窝推荐动作20个*5组，仰卧起坐30个；
兔子跳要求25-30个*3-5组，完成情况不同，我25个*5组。
每人完成情况不同。
小渔儿带一个西瓜，所以我今天也带一个西瓜，西瓜大战后又吃了小渔儿带来的一盒月饼，可惜今天没有看见木星，吃饱喝足后各自回家！
梧桐山活动放到下周二（9月16日），最好能请一、两个小时的假跑出来！
集合地点：211总站。
集合时间：17：30！
跑盘山路，最后一次比较辛苦的拉练，欢迎大家参加！以后训练量会减轻N倍，直接吃西瓜！

[此贴子已经被作者于2003-9-11 0:50:54编辑过]

桑珠小莉

等休整一些日子后，一定莲花山上见！

桑珠小莉

以下是引用丛林甜甜在2003-10-29 20:05:15的发言：
   1、  在湖边训练场，有位阿姨觉得我们的活动项目十分不错，加入了我们活动，并感叹做中国的父母真的很辛苦（因为她与老伴是来深圳帮儿女照顾孙子的），让我有很深的感悟，要多关心我们的父母，他们真的很伟大！！
    ……
   2、   这次莲花山之行我第一回把整个过程都完成了，给了自己少少奖励，晚上我已好好吃了夜宵[em47][em47]。……
3、欢迎各位多参加夜登莲花山活动！！欢迎！欢迎！！热烈欢迎！！！

1、同感，赶快给外地的爸爸妈妈打个电话吧；
2、甜甜从不会亏待自己，不放弃任何FB机会；
3、感觉这是甜甜为丛林队做出的第二大贡献，第一大贡献就是将甜甜+1贡献出来为丛林服务，所以，加1同学的成绩以后都计入甜甜同学成绩单里！

桑珠小莉

鉴于莲花山活动跟贴太多，将定期删除以前的一些灌水贴，凡不属于训练日志和活动作业的，格删勿论！
今天已经删了10月15前的灌水贴，以后每个月底清理一次上月的帖子，如：11月30日清理10月份的帖子，灌水贴在论坛里保留60天（应该够了吧？），请周知。

桑珠小莉

以下是引用丛林加1在2003-11-3 19:45:09的发言：
还要再补充一点：98领导给偶们带了些四川特产，偶明天会把它们带到莲花山去，为促进丛林人员身体素质，统一规定，跑湖2圈、盘山道上、下，提踵200下，兔子跳60个……完成之后才允许FB，西西！：）

明天恢复莲花山训练！

桑珠小莉

还有gemmy呢？
特地来看俺的，感动ing！
另外，莲花山小金库剩余21元，下次FB继续！
因为好久没有跑步，昨天先适应了一下，所以只跑了1圈湖然后跑盘山路，中间未停，已经对自己很满意了。

桑珠小莉

以下是引用丛林加1在2003-11-11 23:42:32的发言：
11.11日（周二）活动情况；
参加人员：丛林加1、反斗乖乖、日行八万（突然来临的冷空气吹走了大部分的山友，只有我们…………）
  活动情况：
   沿湖两圈，跑盘山道上、从莲花北门下撤；因为湖边风大，所以今天省略了体能训练的项目；
   
特别提示：因为周二、周四正值磨房拉练，所以将集合地点稍做改动。由原来的大门口石头上，改为****湖边小卖部门口的椅子上*****，请大家注意，并互相转告！！！！

已经在主贴重新更改了集合地点，不过这个地点新队员很难知道，待商榷。
我也是这样想，天气凉了，训练项目得改改，因为运动湿身后不及时换衣服有点冷了。
沿湖跑一圈，再跑盘山路，然后登山，莲花山要登完估计要一个多小时，9：00左右可以解散或FB，具体路线等周四我与大家去操练一下吧。