低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

以下是引用惊涛拍岸在2010-3-2 22:28:26的发言：
     跑马成绩如何？

南华黄金

周二（3月2日）
今天天气阴间多云，有零散小雨，气温约25度。有18人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:45:00　　4:05　　　　4:27　　　00:44:28
02　　南华黄金　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
03　　宁静致远 　  　 8　　 7.36　　00:42:00　　5:15　　　　5:42　　　00:57:04
04　　梧桐老廖　　　 7　　 6.44　　00:34:45　　4:58　　　　5:24　　　00:53:58
05　　山顶风　　　　 5　　 4.60　　00:24:00　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
06　　大河　　　　　 5　　 4.60　　00:26:50　　5:22　　　　5:50　　　00:58:20
07　　电子老徐1山+1湖
08　　飞绪1山+1湖
09　　造船人　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　活着N圈
11　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　娜仁　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
13　　榕风儿绕山走1圈+1圈湖
14　　桑烟1山+1湖
15　　万万　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
16　　桌子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
17　　游鱼义工
18      秋叶                  3        2.76　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-3-2 23:41:41编辑过]

南华黄金

周四（3月4日）笔架山跑步活动有12人参加，大河、宁静致远和怪力等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！
今天天气阴间多云，部分区域有零散小雨，气温约25度，湿度74%。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:25　　4:02　　　　4:23　　　00:43:53
02　　南华黄金　　　 8　　 7.36　　00:40:09　　5:01　　　　5:27　　　00:54:33
03　　梦回天涯　　　11　　10.12　　00:46:16　　4:12　　　　4:34　　　00:45:43
04　　山顶风　　　　 3　　 2.76　　00:15:40　　5:13　　　　5:41　　　00:56:46
05　　沈明1山+2湖，约5.5K
06　　造船人　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　二匹马　　　　 3　　 2.76　　00:15:15　　5:05　　　　5:32　　　00:55:15
08　　灵　　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　榕风儿走1圈湖+1圈山，兼职义工
11　　娜仁（走　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　小蔡　　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-3-5 9:32:06编辑过]

南华黄金

周二（3月9日）今天天气寒冷，气温约10左右。参加今天跑步活动的跑友有8人，有几位跑友请假，不知是否跟三八节有关？二匹马、桑烟、宁静致远、大河等都缺席，估计周四会热闹一些哈。。。现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，5K，29`
02　　南华黄金1山+2湖，5.5K，33`13``
03　　南华黄金　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
04　　沈明1山+2湖，5.5K，约35`
05　　电子老徐　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　山顶风　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　游鱼　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　00:18:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
09　　小江　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00

南华黄金

周四（3月11日）今天气温回升，天气晴间多云，气温约18度左右，很适合跑步锻炼。所以，今晚来笔架山参加活动的跑友比较多，一共有22人，并且跑量也有所增加，速度也有所提高，这是好现象，也祝大家跑得健康、跑得快乐！现将今晚跑步情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:30:45　　3:51　　　　4:11　　　00:41:47
02　　南华黄金1山+4圈湖，约7K，43`27``
03　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　大河　　　　　11　　10.12　　00:57:32　　5:14　　　　5:41　　　00:56:51
05　　宁静致远　　　 9　　 8.28　　00:45:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　梦回天涯　　　10　　 9.20　　00:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
07　　行者孙　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　山顶风1圈山，用时22`
09　　胖子　　　　　15　　13.80　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　沈明1山+5圈湖，约8K
11　　电子老徐1山+4圈湖，约7K
12　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　造船人　　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
14　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
15　　桑烟2山+1圈湖，约8K
16　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
17　　电子平安　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　小江　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
20　　娜仁　　　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
21　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
22　　毛毛　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00

南华黄金

以下是引用桑烟在2010-3-12 9:11:47的发言：
恩，昨天跑的很舒服，竟然不觉得累
桑姐还是实力派滴，昨晚没参加腐败，好多人都在问候你呢。

南华黄金

今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家来一起跑步锻炼身体哈。。

南华黄金

周二（3月16日）
今天天气多云，气温约16至20度，非常适合跑步锻炼。在这么好的日子里，终于迎来了久违的孤岛同志，还有木芙蓉同学。多日不见岛兄，可跑起步来依然很生龙活虎。老罗今天见到孤岛来参加活动也非常开心，饭桌上又热闹起来了，终于不用退掉剩余的两瓶啤酒了哈。。。。。。
现将今晚的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:42:38　　3:53　　　　4:13　　　00:42:08
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:45　　4:31　　　　4:55　　　00:49:10
03　　孤岛　　　　　 5　　 4.60　　00:24:05　　4:49　　　　5:14　　　00:52:21
04　　梧桐老廖　　　 9　　 8.28　　00:43:15　　4:48　　　　5:13　　　00:52:14
05　　冰山　　　　　 6　　 5.52　　00:26:44　　4:27　　　　4:51　　　00:48:26
06　　沈明　　　　　 3　　 2.76　+1圈山（其中1山+1湖，时间：34分钟）　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　电子老徐　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　飞绪1山+1圈湖
10　　二匹马　　　　 7　　 6.44　　00:39:25　　5:38　　　　6:07　　　01:01:12
11　　蓝雨　　　　　 5　　 4.60　　00:28:21　　5:40　　　　6:10　　　01:01:38
12　　电子平安　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
13　　沈晓　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　木芙蓉　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　万毛毛　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　跳跳爱跑跑　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
18　　大河N圈，义工
19　　桑烟1山+1湖，约5.5K
20　　寒如冰冷若霜　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
另外，宁静致远因单位开会，特请假一次，没有得到老罗的批准，下次罚酒哈。。。
感谢大家对本活动的关心和理解！周四再见。

[此贴子已经被作者于2010-3-17 9:45:31编辑过]

南华黄金

报告桑姐，已经补上，多谢监督！

南华黄金

周四（3月18日）笔架山跑步活动
今天天气阴间多云，气温19至24度，适合跑步活动。
今天参加跑步活动的跑友有20人，现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:42:36　　3:52　　　　4:13　　　00:42:06
02　　南华黄金2山+2湖，约10K，51`58``
03　　矮马2山+1湖，约8K，45`
04　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:53:20　　4:51　　　　5:16　　　00:52:42
05　    胖子　　　　　22　　20.24　　01:42:00　　4:38　　　　5:02　　　00:50:24
06　　电子老徐1山+4湖，约7K
07　　沈明1山+2湖，约5.5K，46`
08　　在海一方　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
09　　梦回天涯　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　刘心　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
12　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　木芙蓉　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　娜仁　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
16　　娜仁+1　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
17　　小江　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　江蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　沈晓　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
20　　跳跳爱跑跑　　10　　 9.20　　01:25:00　　8:30　　　　9:14　　　01:32:23

[此贴子已经被作者于2010-3-19 21:25:49编辑过]

南华黄金

周日（3月21日）偶遇老应每到周末，可能是不用上学，没什么心里压力的缘故吧，家中小领导起得特别早，6点多钟就很自觉地起床看电视了。我今天早上要去笔架山跑步，大领导要加班，老妈子出去买菜还没回来，不能独自留她一个人在家。于是，7点30分，我就带着小领导一起来到笔架山跑步。本来是计划今天要跑个半马（22K）的，由于昨天下午单位组织集体去莲花山活动，我和同事一起跑了一段环山路，而今天的气温比较高，不想太过劳累，所以，今天只跑了10K。今天的热身跑是和小领导一起跑的，她跑了约500米后说好累，然后自己走回集合点玩去了，而我则慢慢跑了一圈再作拉伸活动。可能是天气比较晴好的原因，今天来笔架山游玩的市民比平时来得早，人也多，所以，在环湖路上跑得不是很顺畅，时不时要躲躲闪闪。今天有好几位参加郑马的跑友，在作最后一次中长距离的训练，他们跑得很努力，很受感染，在此，预祝他们取得好成绩！步频140还是照例当义工，帮大家看管衣物和照相，非常感谢！可能好久没跟着大兔子跑的缘故，我现在跑步好像没什么节奏感了，一边跑一边作自我调节。第一圈一下，约4分半左右，感觉还可以，那就按4分半到4分50之间来跑吧。一个人跑在路上是孤独的，于是，我不断寻找相近速度的“兔子”。这时，看到跑在我前面不远处的冰山速度与我相近，我慢慢地加快速度向他靠近，就这样，一起跑了两圈。跑到第三圈的时候，突然发现，跑在我身边的是“道行”同学，呵呵。。。我没有回头去看，与道行一起，用4分半的速度跑完了最后几圈。有个伴一起跑就是不一样，跑得有点不知疲倦，确实跑伴很重要！今天，当我跑到第8圈的时候，在熟悉的跑道上，发现了一个熟悉的身影——老应同志。没错！那就是老应。在这里能偶遇丛林的山友，心里感到非常惊喜，并热情地互相打招呼。见到老应也非常高兴，跟着我们一起跑。我问老应，你怎么也来跑步啦？呵呵。。。他指着那微微凸起的肚子，我似乎已经明白了他的用意。我们当时的速度约每公里5分钟，即在笔架山绕湖跑920M/4分30左右。我觉得对于第一次来跑步的老应来说不大适合，于是，我提醒他不要跟着我们跑，先慢慢地热身跑，然后再按自己的速度来跑。我跑完后到集合点喝水，老应过来了，互相认识了一下几位新跑友。他问我，每周的跑步活动时间和训练情况？我告诉他，每周二/四下午6点钟到晚上8点半，笔架山都有固定的跑步活动，还有周日早上7点到10钟。当我10点多钟和小领导准备回家的时候，老应还在继续跑步呢。看他那么认真样子，应该不是一次偶然的相遇，希望以后都能见到他来跑步锻炼，也祝老应：跑出健康、跑出快乐！现将今天的个人训练情况记录如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:29　　4:29　　　　4:52　　　00:48:44
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:38　　4:38　　　　5:02　　　00:50:22
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:42　　4:42　　　　5:07　　　00:51:05
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:36　　4:36　　　　5:00　　　00:50:00
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:29　　4:29　　　　4:52　　　00:48:44
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
12　　总共　　　　　11　　10.12　　00:49:22　　4:29　　　　4:53　　　00:48:47

南华黄金

周日跑步训练中。。。黄金（左）/老应（后）/道行（右）

南华黄金

也欢迎楼上的来肉支哈。。。

南华黄金

周二（3月23日）
天气晴间多云，气温20至27度。今天有几位老友来参加跑步活动，非常欢迎！
现将今晚训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　+1圈山（其中5圈湖，用时18`31``）
02　　南华黄金　　　 1　　　.92+走1圈山　　　　　　　　　　　
03　　大河　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
04　　孤岛1山+1湖，31`44``
05　　沈明　　　　　 5　　 4.60+1圈山　　　　　　　　　　　
06　　老应　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　跳跳爱跑跑　　 8　　 7.36+1圈山+上海宾馆跑到笔架山　　　　　　　　　　　
11　　甲鱼　　　　　 4　　 3.68+1圈山+上海宾馆跑到笔架山　　　　　　　　　　　
12　　电子平安　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
13　　秋叶SZ　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　静心　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　朝朝　　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
18　　tracy 　　　　    1　　　.92　+走1圈山
另，二匹马、桑烟和宁静致远请假，感谢大家的关注与支持！　　

[此贴子已经被作者于2010-3-24 15:48:16编辑过]

南华黄金

周四（3月25日）今天降温，气温约13至17度，零散小雨转多云，风力3到4级，跑步的感觉不是很舒服。参加今晚跑步活动有11人，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
02　　南华黄金　　　 5　　 4.60　　00:21:29　　4:18　　　　4:40　　　00:46:42很菜
03　　梦回天涯　　　11　　10.12　　00:44:30　　4:03　　　　4:24　　　00:43:58很猛
04　　胖子　　　　　11　　10.12+1圈山，很强　　　　　　　　　　　
05　　造船人　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　沈明2山+2圈湖，厉害
07　　电子平安1山+2湖
08　　二匹马　　　　 2　　 1.84兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
09　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
11　　甲鱼　　　　　 5　　 4.60+1圈山　　

南华黄金

周二（3月30日）天气阴间多云，气温18至24度，适合跑步锻炼。今天有18人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:11　　3:56　　　　4:16　　　00:42:40很快！
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:48:15　　4:23　　　　4:46　　　00:47:41
03　　梧桐老廖　　　 6　　 5.52　　00:28:39　　4:46　　　　5:11　　　00:51:54
04　　大河　　　　　 4　　 3.68+1圈山，很强　　　　　　　　　　　
05　　沈明　　　　　 6　　 5.52+1圈山，很猛　　　　　　　　　　　
06　　老应　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
07　　胖子　　　　　11　　10.12+1圈山，超强　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　在海一方　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　在海+1方　　　 2　　 1.84   兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　　
11　　二匹马　　　　 4　　 3.68　兼职义工，谢谢　　　　　　　　　　
12　　桑烟1山+1圈湖
13　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　秋叶SZ　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　水果糖　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
17　　小蔡　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　开心虎妞　　　 6　　 5.52　　

南华黄金

周四（4月1日）愚人节今天天气晴转多云，气温约20至27度。有23人参加跑步活动，现将训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头领队/全职义工
02　　南华黄金2圈山+1湖，约8K，用时：50`30``
03　　大河　　　　　11　　10.12　　00:54:00　　4:55　　　　5:20　　　00:53:22
04　　胖子　　　　　22　　20.24　　01:44:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
05　　梦回天涯　　　14　　12.88　　01:01:00　　4:21　　　　4:44　　　00:47:22
06　　宁静致远1山+4湖，约7K，46分
07　　沈明1山+3湖，约6K，34分
08　　韵维1山+1湖，约4.5K，36分
09　　电子老徐　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　在海一方　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　造船人　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　小江　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
14　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　平安走1山+1湖
16　　电子小张走1山+1湖
17　　陈老师走1山+1湖
18　　电子老徐+1走1山+1湖
19　　胡教授1山+1湖
20　　在海+1方　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
21　　静心　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
22　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
23　　跳跳爱跑跑　　15　　13.80　　　　　　　　　　　

南华黄金

周二（4月6日）据天气预报：今天天气多云有雨，但笔架山没下雨，阴天，气温18至26度，微风，有点闷热，跑了一下子，出了不少汗，汗汗。。。现将今天跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1山+1湖，24`31``领队/义工
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:28:10　　4:42　　　　5:06　　　00:51:02
03　　宁静致远　　　 7　　 6.44　　00:34:22　　4:55　　　　5:20　　　00:53:22
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:37:46　　4:43　　　　5:08　　　00:51:19
05　　在海一方　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　 6　　 5.52　　00:34:30　　5:45　　　　6:15　　　01:02:30
08　　蓝雨　　　　　 6　　 5.52　　00:34:30　　5:45　　　　6:15　　　01:02:30
09　　秋叶　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
10　　朝朝　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　我爱跑步　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
12　　佳佳　　　　　 1　　　.92跑步/兼义工，谢谢　　　　　　　　　　　
13　　平安1圈山
14　　沈晓1圈山

南华黄金

周四（4月8日）今天小雨——中雨——多云，晚上没雨，气温16至19度。雨后的笔架山，空气很好，跑步很舒服。受白天下雨的影响，今晚参加跑步活动有6人，现将训练情况汇报如下：1、老萝卜头：1山+1圈湖，约5K，30`；2、南华黄金：1山+1圈湖，约5K，30`；3、宁静致远：1山+1圈湖，约5K，30`；4、造 船 人：6圈湖，约5.520K；5、桑       烟：义工，谢谢；6、榕 风 儿：走1圈湖。

南华黄金

4月13日（周二）今天的气温20至24度，福田笔架山无下雨，很适合跑步锻炼。今晚的笔架山人气很旺，有近30人参加了跑步活动，环山跑的队友不少，可能是为了适应周日的越野跑山赛哈。。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头:1山+1圈湖，用时24`05``
02　　南华黄金:1山+2圈湖，用时32`59``
03　　孤岛:1山+1圈湖，用时29`11``
04　　宁静致远:1山+2圈湖
05　　山顶风:1山+3圈湖
06　　在海一方:1山+1圈湖，用时30`
07　　行者孙:1山+1圈湖+从景田跑到笔架山
08　　大河:2山+2圈湖
09　　电子老徐:1山+1圈湖
10　　沈明:2山+2圈湖
11　　胖子:2山+？湖
12　　桑烟:1山+1圈湖
13　　平安:1山+1圈湖
14　　秋叶SZ:1山+1圈湖
15　　朝朝:1山+1圈湖
16　　阿晓:1山+1圈湖
17　　飞绪　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
18　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:46:24　　5:48　　　　6:18　　　01:03:03
20　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　00:46:24　　6:38　　　　7:12　　　01:12:03
21　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
22　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
23　　蔡蔡　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
24　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
25　　tracy　　　　     5　　 4.60　　　　　　　　　　　
26　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
27　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
28　　草儿黄:义工，谢谢！
29　　老更:探望大家，谢谢