低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

大河

以下是引用桑烟在2010-5-12 13:03:21的发言：
报告：昨晚某某跟某某，跟某某某，跟某某某某不请假，私下悄悄吃独食，还喝了点小酒，不小心被俺撞到，一个个东倒西歪的，显然喝的还不够，改天要惩罚！
94  
应 该 该 罚

大河

今天早上去补课，没有看到我们的人，也没有看到一个马拉松俱乐部的人天气炎热，太阳高照，一身汗水，一个人孤独的跑了6圈，对自己算是有个交待下次争取还是晚上去跑吧

大河

继续请假！继续补课！

大河

周日继续补课：
23日早晨 雨后天阴 空气凉爽 适合跑步。
早上家里有事 我稍晚到笔架山
可能是因天气的原因 步LD的大队伍没几个人到 只有看到冰山 蓝雨 何玉龙在做准备活动 而早到的老徐已经跑了1山1湖了
老徐：1山5湖
大河：7湖 43分

[此贴子已经被作者于2010-5-23 10:53:51编辑过]

大河

今晚跑步不请假 去跑就带大西瓜 冰 镇 大 西 瓜 。。。 大 西 瓜

大河

以下是引用老箩卜头在2010-5-26 10:49:21的发言：
天气热了，以后每次跑步都忽悠一人赞助西瓜，这周四由老应提供，重量不能低于5公斤哈。
好啊
老大 西瓜没有15斤 根本不够吃啊
我昨天买的大西瓜 16斤 也就一人一块 来的早跑得少的早走的还没吃到呢
要是早切开 后面跑完山回来的恐怕只能看西瓜皮了
建议以后每次 7：30 分准时开瓜 呵呵呵

大河

以下是引用桑烟在2010-5-28 11:38:50的发言：
谢谢宁静的好酒。
不过，从下周起不再喝酒了哈，不然白运动了。
你不喝酒了？？？？昨晚喝的酒劲还没过劲吧！醉话。。。。醉话。。。
谁 信 啊！！反正我不信。

[此贴子已经被作者于2010-5-28 18:37:56编辑过]

大河

补课进行时：周日在市体育场冒雨跑圈 10圈

大河

那个健身操不错啊！我忘记问，她们是每天活动吗？有人打听没有啊？如有。。。明天带上咋家的老大，去跑跑跳跳。。。

大河

食品 好丰富 可惜俺有事 没参加腐败

大河

今晚 来跑步吧跑前有杭州点心吃 饭前有明前龙井新茶喝 呵呵呵

大河

以下是引用老箩卜头在2010-6-30 14:12:14的发言：
感谢跑友昨晚为我饯行，墓士塔格登顶回来后再聚。
已经出发了吗？
我和老徐出差还在外地
那只能等你登顶凯旋回来 给你接风了

大河

昨晚 补课 天气凉爽 适合跑步 大河 老徐  1山3湖  50分钟

大河

补课 2山1湖  约58分钟

大河

我也补课。
11.6日 周六 阴 小雨 上午睡觉看电视，傍晚去笔架山训练，跑步补课。
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。
11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松去南雄看银杏叶照相玩了。11月30日 跑17 圈，15.64公里，其中13圈1.08..12小时，每圈平均 5.14.77分钟。
12月05日 跑11 圈，10.12公里，1.00.26小时，每圈平均 5.29.68分钟。
12月07日 跑20 圈，18.40公里，1.51.57小时，每圈平均 5.36.38分钟。
12月09日 跑07 圈， 6.44公里，0.34.00小时，每圈平均 4.51.00分钟。
12月12日 跑17 圈，15.64公里，早餐吃多了，状态不好，慢跑未计时，约5.45一圈。
12月17日 跑3山+2圈湖，约12公里，1.21.29小时，标准山每圈跑21分，2圈逆+1圈顺，感觉很轻松。
12月19日 2010深圳（盐田）山地马拉松比赛日，为爱奔跑没有走一步，全程跑完身体状态良好，没有要抽筋的感觉。参加半程组21公里的比赛，用时2.23.23小时完成比赛排名第153名，前半程（上坡多爬高200米）到折返点用时1.09小时，周五（17日）跑量大了，影响了后10km的体力，返程（下坡多）用时1.14小时。个人感觉此20km上上下下的山地赛道（爬升最高约200米）起码相当于25km普通公路的跑量。
12月22日 8圈湖+1标准山，约12公里，1.08.32小时，每圈约5.05分。一个人的笔架山，今晚补课没见一熟人。
12月23日 2圈湖，1.84km。
12月26日 16圈湖，14.72km，1.32.55小时，每圈5.48.45分钟。厦马前最后一次中距离训练。
12月28日。6圈湖（计划）。
12月30日。4圈湖（计划）。

[此贴子已经被作者于2010-12-26 12:59:17编辑过]

大河

旷课 今晚被鸟事耽误了 明天去补课

大河

以下是引用大河在2010-11-16 23:36:44的发言：
旷课
今晚被鸟事耽误了 明天去补课
11月17日周三补课 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。

大河

以下是引用大河在2010-11-7 8:37:13的发言：
我也补课。
11.6日 周六 阴 小雨 上午睡觉看电视，傍晚去笔架山训练，跑步补课。
11月 6日 跑15 圈，13.80公里，1.24.30小时，每圈平均 5.38分钟。
11月 9日 跑17 圈，15.64公里，1.28.48小时，每圈平均 5.20分钟。
11月11日 跑 4 圈， 3.68公里， 0.19.20小时，每圈平均 4.80分钟。今天休整。11月14日 跑 4 圈， 3.68公里， 走三水线后 放松、休整。
11月17日 跑11 圈，10.12公里，0.58.07小时，每圈平均 5.17分钟。
11月18日 跑20 圈，18.40公里，1.49.39小时，每圈平均 5.28.98分钟。
11月23日 跑23 圈，21.16公里，2.05.25小时，每圈平均 5.27.19分钟。完成在11月底一次训练量达到半马（23圈）的计划。周末放松跟着村长去南雄看银杏叶照相 玩了。
今天带了4个新人过去跑步，和他们一起跑的前11圈慢了，后来我一个人跑的12圈加了点速度，但也没能跑进2小时，还需努力！

[此贴子已经被作者于2010-11-23 23:48:21编辑过]

大河

我带去的 王小二 11圈， 小东 9圈，他俩跑完先回了。

大河

晚上去补课！穿着短裤，天气还是很冷！跑3山2湖，约12km，1.21小时。猛然看到二郎田鸡穿着黑色长衣裤，很酷！但没看习惯，觉得好奇怪！萝卜队长：我们去厦门是不是也该整套长衣裤备用啊？