低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

周四（1月28日），参加笔架山跑步活动有12人，其中有3位新跑友参加，现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:01　　3:55　　　　4:15　　　00:42:30
02　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:37:20　　5:20　　　　5:48　　　00:57:58
03　　南方　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　造船人　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
05　　龙王　　　　　 1　　　.92　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:32:37　　5:26　　　　5:55　　　00:59:05
07　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　桌子　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　万万　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
今天欢迎三位新跑友：桌子、万万和龙王，希望能坚持下来，继续支持笔架山的跑步活动。另外，大河、宁静致远、行者孙、沈明等都因事请假，感谢大家对本活动的支持与关注！

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周二（2月2日）有12人参加笔架山跑步活动，现将今天训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:43:08　　3:55　　　　4:16　　　00:42:37
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:44　　4:37　　　　5:01　　　00:50:08
03　　shocklin　　　22　　20.24　　01:39:00　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:24　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
05　　大河　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　沈明1山+2湖
07　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　安琪　　　　　 2　　 1.84　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　小蔡　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
11　　桌子　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　万万　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
今天桑姐和宁静致远等因事请假，感谢大家对本活动的支持与理解！

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周四（2月4日）农历节气“立春”，一年之计在于春，一生之计在于勤。今天有9人参加笔架山跑步活动，其中不泛一些想借这个机会好好锻炼，然后，在春节期间大吃大喝的朋友。呵呵。。。。。。开玩笑。其实，大家都很热爱运动和锻炼身体，比如沈明、沈晓，虽然今晚有饭局，也不会忘记跑步，他们俩一早就来跑步锻炼，跑完再去参加晚宴，真的很难得，这种精神值得学习！现将今晚的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:10　　4:28　　　　4:52　　　00:48:35
03　　宁静致远　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　南方　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
05　　沈明　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
07　　寒如冰冷若霜　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　饭粒　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　另外，静梦幽韵和桑烟因事请假，感谢大家的支持与理解！

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今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家一起来跑步锻炼！

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周二（2 月9日）夜奔不寂寞天气阴转多云，气温约21度，适合跑步锻炼。
今晚有1人参加笔架山跑步活动，其他跑友大都放假或回老家过年去了。严格来说，今天还有一位跑友的，是一个新跑友，当我到达时，他已经跑完3圈湖，打完招呼后，他先走了。我则独自夜奔了11圈湖，出了一身臭，非常舒服。
跑完后，没有换衣服，穿着短衣裤就去乘公共汽车，招惹了不少异样的目光。我那两条粗壮大腿，无疑成为了焦点，也是一个亮点，就这样白白地裸露在公众眼前，免费欣赏，真是亏大了哈。。。


现将今天的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　11　　10.12　　00:49:28　　4:30　　　　4:53　　　00:48:53 另外，老萝卜头已经回家过年去了，其他跑友大都放假了，二匹马请假。感谢大家对本活动的支持与理解，提前祝大家新春快乐！

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以下是引用大河在2010-2-11 19:48:05的发言：
今天还有人去跑吗？黄金？
活动正常进行，忘了上来提示一下，很抱歉！

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周四（2月11日），天气晴朗，气温约25度，流汗较多，跑得比较累。今天有4名跑友在笔架山跑步，已经是农历年二十八了，就快过年了，还能坚持来跑步，非常难得。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　30　　27.60　　02:13:50　　4:28　　　　4:51　　　00:48:29
02　　造船人　　　　14　　12.88　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　娜仁　　　　　 9　　 8.28　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　shocklin　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　配速跑+N圈间歇跑
另外，二匹马继续请假，其他队友都回家过年了，黄金为了能跑完港马而继续折腾哈。。。

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明天约跑（值好最后一天班哈）大年三十早上7点30分，计划到笔架山跑步，环山跑两/三圈，欢迎偶遇哈。。。

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周六（2月13日）早上7点半出门，不到8点钟到达笔架山公园。气温约10~15度，适合跑步锻炼。先开始绕湖热身跑了一圈，然后，从南门起点去跑环山路，再跑回来继续绕湖跑了8圈，感觉良好，明天继续哈。。。现将今早的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金1山+1湖=29`18``，约5K
02　　黄金　　　　　 8　　 7.36　　00:35:00　　4:22　　　　4:45　　　00:47:33

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周日（2月14）、年初一虎奔今天是“情人节”，有四个男人到笔架山公园虎奔。气温约15度左右，有微雨，非常适合跑步锻炼。这是新一年的开始，祝愿大家：身体健康、爱情甜蜜、心想事成、节日快乐！
现将今天的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　18　　16.56　　01:18:48　　4:23　　　　4:46　　　00:47:35
02　　SHOCKLIN　　24　　22.08　　01:48:13　　4:31　　　　4:54　　　00:49:01
03　　善存片　　　　30　　27.60　　02:15:24　　4:31　　　　4:54　　　00:49:03
04　　SZ滑翔间歇跑920/N

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我现在还在红海湾，今天（周四）跑休，请跑友们自行活动。

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以下是引用严志勇在2010-2-18 17:18:02的发言：
跑步到红海湾？
呵呵。。。这几天太腐败了，没时间跑步，每天都大吃大喝的哈。。。

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我回来了，周六（2月20日）/周日两天早上8点钟，约跑笔架山，欢迎还有空的跑友一起来跑步、锻炼身体哈。。。

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年初十开跑大吉！明天是结束长假后的第一个固定活动日，欢迎大家踊跃来参加跑步锻炼，以消除节日里积累的多余脂肪哈。。。

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周二（2月23日）今天是年初十，天气晴见多云，气温约20度左右，适合跑步锻炼活动。参加笔架山分部活动的跑友有15人。现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:40　　4:36　　　　5:00　　　00:50:04
02　　电子老徐　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　大河　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:08　　4:46　　　　5:11　　　00:51:49
05　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
06　　SZ秋叶　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
07　　电子小张　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　飞绪1山+1湖
09　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
12　　桌子　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　东东　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　山顶风 N圈？
15　　游鱼义工，谢谢
另，老萝卜头还没回来，怪力请假。感谢大家一直以来对本活动的关心与理解！

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温馨提示：今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家一起参加锻炼身体！另，现在是“回南天”天气，空气湿度较大，地面很湿滑，请小心防滑，以免摔跤受伤！

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周四（2月25日），天气阴间多云，温度约22度左右，适合跑步锻炼。今晚有13人参加跑步活动，有好几位跑友都带来了家乡特产或小吃来，非常丰富、非常好吃，在此不点名地表示感谢哈。。。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 5　　 4.60　　00:19:00　　3:48　　　　4:08　　　00:41:18
02　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　00:28:11　　4:42　　　　5:06　　　00:51:03
03　　宁静致远　　　 6　　 5.52　　00:27:38　　4:36　　　　5:00　　　00:50:04
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:00　　4:45　　　　5:10　　　00:51:38
05　　大河　　　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
06　　电子老徐　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　山顶风　　　　 5　　 4.60　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　胖子　　　　　12　　11.04　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
09　　造船人　　　　 7　　 6.44　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
10　　娜仁　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　二匹马　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
12　　桑烟N圈，义工
13　　游鱼从蛇口骑单车到笔架山，1个多小时。

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TO大河：节日快乐！感谢你的关心与关注！TO惊涛：感谢你的祝福！天气不好，湿度大，气温高，有好几百人在跑步中受伤，中暑、抽筋的特别多。

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以下是引用雷暴在2010-3-1 10:06:44的发言：
黄金兄辛苦了！跑的如何呀？
跑了将近4个小时，跑得很崩溃，详情请耐心等候港马的作业哈。。。
谢谢暴兄的关心与问候！

南华黄金

今天跑步活动正常进行，我刚跑完港马，就去给大家当义工哈。。。