低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

大河

2010年1月2日完成厦门马拉松全程的部分跑友：
南华黄金、老萝卜头、180
宁静致远
行者孙
大河
静心
南华黄金、宁静致远、大河、180、老萝卜头。六脚狼

[此贴子已经被作者于2010-1-14 10:59:24编辑过]

大河

以下是引用南华黄金在2010-1-22 23:12:13的发言：“潮州牛肉坊”吃火锅，喝小酒，
老萝卜头的全单支付请客！
路过 错过

大河

以下是引用南华黄金在2010-1-27 21:03:24的发言：
周三（1月27日）下班后，一个人到笔架山跑了10K，出了一身臭汗，感觉很爽。
现将今天的跑步数据汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
02　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
03　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
04　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:22　　4:22　　　　4:45　　　00:47:28
05　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
06　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:27　　4:27　　　　4:50　　　00:48:22
07　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:26　　4:26　　　　4:49　　　00:48:11
08　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:25　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
09　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:23　　4:23　　　　4:46　　　00:47:39
10　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:04:20　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
11　　黄金　　　　　 1　　　.92　　00:03:50　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40
12　　总计　　　　　11　　10.12　　00:48:14　　4:23　　　　4:46　　　00:47:40
好猛！
继续加油。。。

大河

今天还有人去跑吗？黄金？

大河

新年好！黄金 加油！

大河

初十。。。23日。。。周二下班后我去笔架山跑步。。。

大河

今晚参加跑步

大河

明天是正月十五元宵节！我们的小队黄金同学要去香港参加马拉松，预祝黄金在港马取得好成绩！

大河

今晚请假

大河

今晚早点过去跑完11圈

大河

哈哈哈 跑了0圈，0公里。下午陪人打了2个多小时的羽毛球，衣服都湿了几件，赶到笔架山时已经是晚上7点多了，太晚也就没跑了。按照黄金的话说，就是人到肉到是肉支而不是精支了。下次去补上。

大河

我成义工了。。。俺是去了。。但基本没干啥。。讲完话就走了。。

大河

哈哈哈 老应还真去了。。呱唧呱唧。。今天下午去补课，最少10k。。

大河

今晚不请假

大河

要外出几天，今晚不能去跑步了，请假

大河

晚上有事 迟到的请假

大河

请假 这周要出差了

大河

以下是引用南华黄金在2010-4-30 14:03:37的发言：
今天是四月份的最后一天，天气不错，俺打算下班后去笔架山跑一跑，有兴趣的跑友可一起活动哈。。
周四 你们怎么没去跑呢？
我周四7：15分参加了 杭州我要户外 网站的活动
环西湖一周 之后在湖边品龙井 享受夜西湖的美妙

[此贴子已经被作者于2010-5-2 12:19:36编辑过]

大河

出去混是要还的，出差耽误的课程要补的。今早是周日步频老大的笔架山固定活动，俺一早悄悄地去笔架山公园补课，后来也看到黄金同学在刻苦训练，给各位汇报一下吧！我跑了13圈，6圈+7圈时间：31m24s37+39m33s78我跑完准备回去买菜时，看到黄金同学还在大太阳下继续跑圈呢！牛人 PF，他的成绩由他汇报吧

大河

昨天去登羊台山，下山时滑倒摔了一跤，屁屁痛，今晚不去跑不了