奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集

老箩卜头

       最近读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。他从45岁开始跑步，参加了60多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。 作为跑步界的导师和思想家，他对跑步运动作出了深入的哲学思考，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们更深层次地感悟生命，发现身体的潜能，以及更好地实现自我价值。
        牛年是一个值得期待的好年头，生命不息，运动不止，跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。在2009年，我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出牛气冲天的好年华！
去年跑帖  ：http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=10908&page=1
http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=12241&page=1
时间：每周二、四晚7点
地点：地图上的红色三角形集合点（笋岗路边大门）
召集人：老箩卜头 13802280240
活动方式：绕笔架山环山慢跑或绕湖慢跑。第一次3KM，以后标准5-10KM。多跑不限，自测时间。
要求：着跑步鞋、运动服，请自带饮用水和功能性饮料。

[此贴子已经被作者于2009-1-8 21:46:15编辑过]

老箩卜头

桑烟的建议，香港马拉松，准备参加.

老箩卜头

老箩卜头

好文章，好好学.

老箩卜头

周四（2009.01.15）笔架山跑步训练情况:老萝卜头:绕湖连续跑5圈（用时20分钟）;南华黄金、静梦幽韵:.绕湖跑3圈;安琪月饼: 绕湖跑2圈;        节前大家忙着赶场子，跑完步后我们也去景田食街赶与云端漫步聚会的饭局了。

老箩卜头

今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了

老箩卜头

周四（2009.01.22）笔架山跑步训练情况: 老萝卜头南华黄金:  绕湖跑5圈. 行者孙、静梦幽韵:.  绕湖跑3圈;         今天是鼠年收尾跑，跑步后黄金赶场子去了，我们三人去莲花一村湘菜馆高谈阔论，行者孙请客，居然吃了5道大菜，让某人的减肥计划全泡汤。计划2月3日（周二）进行牛年开跑，欢迎大家参加!

[此贴子已经被作者于2009-1-22 23:29:34编辑过]

老箩卜头

二月5日（周四）笔架山跑步训练情况:桑珠小莉: 绕湖跑6圈（牛牛伴跑一圈）;南华黄金：绕山跑一大圈，绕湖跑4圈；矮马、大河、电子老徐、横雨：绕山跑一大圈；      老萝卜头看衣物，跑步训练后一行6人由蓝六驾车去莲花一村湘菜馆饭饭，一路上5个人指挥六子左转右拐，熄火、发动、再熄火，再发动，东倒西歪，摇摇晃晃，胆颤心惊，终于安全顺利到达目的地。不喝酒，少吃肉，君子之交淡如饭。饭后兵分两路回家。

老箩卜头

想我就请吃饭啊

老箩卜头

热烈欢迎步频大哥来捧场，祝你大马跑出300！

老箩卜头

周四（2月26日）笔架山跑步训练情况：
大河、旭飞：绕山跑1大圈+绕湖1圈；
老罗卜头、应应：绕湖2圈；
南华黄金、静梦幽韵、矮马、行者孙、电子老徐、桑烟请假。

[此贴子已经被作者于2009-2-27 9:32:28编辑过]

老箩卜头

昨天未见到贴，不然就不会批准了。

老箩卜头

志勇，期待你的回归！

老箩卜头

发梦又玩一个新花样，繁体。

老箩卜头

跑步类书籍介绍（摘自山友跑步版）
1.《三联生活周刊》一起跑专题

这大概是众所周知的周刊了。相关文章内容如下：
跑步英雄
跑步本能
张建民父女的长跑生活
世纪公园的星期二慢跑
厦门马拉松：最美的赛道
塞尔日：极限长跑者的中国之行
跑步机的历史
三个俄勒冈人与他们的跑道传奇
有关跑步的一些科学说法
波士顿马拉松：一个城市的奥德赛
比尔·罗杰斯：和你在路上见
佩蒂·迪伦：为了绝望的奔跑
约翰·凯利：麒麟的黄昏
豪特之队：站在起点线上的勇气
“但我相信奇迹，我必须”
2. 《健身跑:唤醒身体的潜能》

作者: （日）有吉正博 / 董二为 豆瓣链接（点击）
12元的书。这本很适合初跑者。有吉正博是日本长跑学会会长，日本长跑事业大家也有目共睹的厉害。国内尽管很多人跑步很久了，甚至也因此被周边人认为专家级人物了，可是毕竟他们的专业很大程度只是一直的感觉，依旧有着错误的方式。时代在进步，去实践那些你看到的资讯吧。别人的研究不一定适用，甚至不一定正确，可是了解很必要，去发现并找到真正适合你的吧。
3．《跑步法全书》（又名《跑步人生》、《跑步大全》、《跑步圣经》）
作者：詹姆斯_菲克斯
70年代写的书。基本上找不到原书了。跑步圣经.PDF （点击下载pdf版） 此书笔记在最近刚更新完。
4.《跑步圣经》
作者：乔治_希恩 豆瓣链接（点击）
《跑步法全书》与《跑步圣经》是同时代的畅销书籍。（这里看过《跑步圣经》的人不妨再翻翻“家族寄语”那节看看，里面就提到了《跑步法全书》。很显然，较早在互联网引进过来肯定不是这本“哲学书”了。而翻译的人，基本把《跑步法全书》的别名也认为是《跑步圣经》去了。
8. 《中长跑线代技术训练与健身》
作者：于鸿森 卓越链接（点击）
于鸿森老师是清华大学的教授，中长跑二队的教练。对象大概就是青少年，大学生的吧。不过此书在国内听说还是很受好评的。
9.《女性跑步健体书》作者: （英）墨菲
有一个论坛有人强烈推荐。女性跑友不妨自行找相关资料。
10.《步行健身与跑步锻炼》作者: 范晓清
   
     11《跑步人生》
　　
　　本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变你的生活。
　　如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。
　　如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好地享受跑步带给你的特殊乐趣。
　　不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这些好处。

[此贴子已经被作者于2009-3-25 10:11:54编辑过]

老箩卜头

2009年3月19日星期四筆架山跑步訓練情況： 編 號 昵 稱 繞湖 / 圈 繞山 / 圈 用 時 備 注 01 老蘿卜頭 1 1 　 連續 02 酷爱自由 1 1 　 連續 03 南华黄金 3 1 　 連續 04 飛    旭 1 1 　 連續 05 習    習 3 1 　 06 何  玉  龍 1 1 　 連續 07 沈    明 1 1 　 連續　 08 巨    石 6 　 　 09 雨    菡 4 　 　 連續 10 黄皮牛 5 　 11 平   安 3 　 　 連續　 12 秋    葉 3 　 　 連續　 13 小    河 6 　 　 14 沈   曉 3 　 　    連續

[此贴子已经被作者于2009-3-20 9:26:35编辑过]

老箩卜头

跑步技能——摘自《跑步圣经》       身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在你跑时，不要管你的步子迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟触地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，可能拉伤你的脚后跟。
　　呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是当你跑得较快时，不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。（由于某种原因，很多初跑步的人有一种错误的想法，觉得他们不应该张开口。）
　　在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。　跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息，是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣，健康和姿势也会自然好起来。
　　应该跑多快？
　　如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。[nbsp][nbsp]

老箩卜头

发梦长岁醉美人，和尚风度仍翩翩，南方请酒当叔叔，吾还收养一家犬。

老箩卜头

人多力量大，跑步勇争先，腐败一大群，饮酒一箩筐。

老箩卜头

下次去不认帐了，哈哈。