“动力深圳”2006山地越野挑战赛赛事说明

深圳登协

1987年，法国记者热拉尔.菲西在采访阿根廷举行的怀特布雷德环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人员能够有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然作生死的较量，那是不是会更吸引人？正是菲西这个突然闪烁的灵感，诞生了一项在全球一发不可收拾的运动－－－越野挑战赛。
山地越野赛是指参赛运动队依靠集体合作，发扬团队精神，以最短的时间完成比赛项目的竞赛。是近年来国际上流行的最艰苦、最吸引人的赛事之一。山地越野也是户外运动中的一种成型的重要比赛。它的项目主要有：山地越野跑、山地跋涉、山溪湖泊舟渡、山地自行车、丛林定向越野、攀岩、岩降、索滑、负重越野等。这是一个多种奥运项目元素组合而成、体验运动员野外综合技能的耐力、意志，突出团队协作配合的现代新兴运动。

莱德加洛伊斯赛（Raid Gauloises）
1989年，为期两周的首届莱德加洛伊斯赛在新西兰南岛举行，这也是首次国际专业越野赛事。有30支参赛队伍上路，最终只有6支队伍抵达终点，其余各队均在400英里的崎岖山路，湍急河流和狂风暴雨中半途而费了。1998年又增设了极限赛事（X-AD-VENTURES RAID SERIES）。
目前莱德加洛伊斯赛的赛程直线距离至少数百公里以上，赛期长达10天，比赛多半在世界上最险峻的地形中举行，由5个参赛者和2个后援者组队，比赛中交通方式包括了任何非机械式的辅助：徒步，游泳，攀岩，骑马，泛舟等等。2002年的莱德加洛伊斯赛就是一场赛期距离长达1000公里，为期12天，在中越边境的山脉与森林总举行的严酷考验。
艾科挑战赛（Eco Challenge）
1993年，美国人马克.本内特（Mark Burnett）邀请四名海豹特遣队的成员协助训练他，并且一同参加该年度的莱德加洛伊斯赛，虽然最后马克是靠其它四名队员背着通过终点线，但他们也如愿成为莱德加洛伊斯赛中第一组完成赛程的美国人。马克根据这次比赛的经验提出他自己的构想，与Discovery频道一拍即合，诞生了被包装为“体验自然竞赛的艾科挑战赛，被称为美国版的莱德加洛伊斯赛。
这项比赛在Discovery频道上的高度曝光，也间接的成为此类比赛普及的开始。艾科挑战赛以男女混合组队参赛，24小时不间歇比赛为特色。首次比赛于1995年4月在美国犹它州举行，后来又增设了全部为现役军人参加的ARMIES FORCES Eco Challenge）赛事。
1998年由Discovery频道拍摄的摩洛哥赛事专题获得了“运动艾美奖“的”“OUTSANDING PROGAM”成就奖和2000年度的“BANFF ROCKIE奖”。艾科挑战赛与发现频道（DISCOVERY CHANNEL），TRISTAR卫星电视等紧密联系，其赛事收视率高居同类赛事之首。目前艾科挑战赛赛制规定赛程一般为近千公里，赛期10天以上，参赛队不多余30个队。
七星国际越野挑战赛（MILD SEVEN OUTDOOR QUEST）
1997年，群策业务推广（亚洲）有限公司（PROMOTIONAL CAMPAINGNS），国际管理集团（IMG）和普利斯公关公司（octagon Prism）得到日本七星财团的认可，在中国开办了中国七星国际越野挑战赛，迄今已成功开办5年。七星国际越野挑战赛也是目前唯一在中国举行过的国际越野挑战赛，与“莱德加洛伊斯赛”和“艾科挑战赛”合成世界越野三大满贯。
七星国际越野挑战赛的四天赛程是由越野跑，山地车，双人划艇，团队划船，直排旱冰越野技能及山地车/赛跑交替赛组成的，是比较典型的分段赛。
??在短短的5年内，七星国际越野挑战赛已经被视为世界三大探险挑战赛之一，它的卓越成就就源自于过去5年把中国许多奇特瑰丽自然景色呈现在人们眼前，为全球杰出的运动员带来刺激及难忘的运动经验。促使他们年复一年，乐此不疲的参赛。
2002年第6界七星国际越野挑战赛移师到马来西亚婆罗州的沙巴举行。赛道总监亚当森在评论新路线时说：沙巴是国际越野挑战赛的理想地点，具备考验参赛队伍之耐力与智力的环境，以及激发参赛者斗志士气的自然美景。马来西亚赛事最显著的赛道变化是增加了更多的水上竞赛元素，并在七星国际越野挑战赛历史上首次安排了海上项目。
国家地理动感亚洲越野挑战赛（（NG-AA Challenge Series）
National Geographic是全球闻名的专业传媒，《Action Asia》（动感亚洲）是亚洲专业的户外运动杂志，两家于1998年合作举办一项洲际越野赛事，于是国家地理频道?动感亚洲越野挑战赛孕育而生。
国家地理频道?动感亚洲越野挑战赛分组一般三人一组，分设女子组，男子组，混合组以及元老组，比赛包括山地越野跑，激流横渡，岩降，攀岩等多项综合性考验。比赛特别强调与自然和谐共处精神，若参赛者有任何破坏生态环境的行为，也将会因此而被淘汰，国家地理频道结合比赛举行地的人文景观特色，播出一小时的专题节目。

越野挑战赛在中国
1997年七星国际越野挑战赛开始了中国户外赛发展的先河，自2000以来，中国登山协会协同各地方组织开展了形式多样的户外越野挑战赛，目前已经在国内形成了较有影响力的新疆帕米尔高原山地户外越野挑战赛、重庆武隆国际山地户外越野挑战赛、浙江吉安山地户外越野挑战赛三大户外赛事，其他具备影响的越野挑战赛还有2003九寨天堂越野挑战赛、湖南资源越野挑战赛、广西百色越野挑战赛、浙江杭州越野挑战赛以及其它地区性的越野挑战赛。户外赛事正受到越来越多的关注，引领着国内户外运动的方向和户外产业的发展。随着户外运动在国内的迅速发展和提高，户外运动逐步成为城市青年喜爱的一种生活方式，户外赛事也越来越受到大家的关注，户外运动也于2005年9月成为国家体育运动总局全运会正式项目。
附：中国国内三大户外赛事简况
赛事名称：新疆帕米尔高原山地户外越野挑战赛
组织单位：中国登山协会、新疆维吾尔自治区体育局、新疆克孜勒苏柯尔克孜自治州人民政府、北京中坤投资集团主办，慕士塔格－宏村中坤旅游集团承办，新疆登山协会协办
比赛区域：新疆克孜勒苏柯尔克孜自治州阿图什市，帕米尔高原
赛事规格：国际赛事，中国地质大学、北京师范大学等6所国内大学院校及14家户外俱乐部的100余名运动员参加
比赛路线及日程安排：比赛共5天，赛程约300公里，平均每天60公里。阿图什出发（海拔1300米）---奥依塔克公园（海拔2800米）---盖孜检查站（海拔1900米）---白沙山（海拔2800米）---喀拉库勒湖（海拔3600米）---慕士塔格大本营（海拔4500米）
项目设计：比赛分为穿越戈壁、奥依塔克之旅、漫长旅程及感受“冰川之父”慕士塔格冰峰4个赛段，从海拔1300米攀升至4300米。共设置包括越野跑、山地车/赛跑交替、山地自行车、划船、登山、滑沙、越野技能等10个项目。
赛事名称：重庆武隆国际山地户外越野挑战赛
组织单位：
一、 主办单位：中国登山协会
二、 承办单位：
武隆县人民政府、重庆市体育局、重庆市旅游局、中共重庆市委对外宣传办公室
三、 协办单位：主要赞助单位
赛事规格：
国际赛事，马来西亚、俄罗斯、罗马尼亚、新西兰、澳大利亚、韩国、日本、中国等八个国家共计20支代表队将参加比赛。
国内参赛队包括新疆登山协会代表队、湖南凌鹰代表队、贵州遵义市户外运动协会代表队、北京酷爱体育代表队、KAILAS户外队、重庆武隆户外运动俱乐部代表队等。
比赛项目安排：
有山地车/赛跑交替、暗河、溯溪、漂流、峡谷穿越、登山、越野等项目，内设速降、智力游戏、搬运重物搭桥过河等技能项目；
赛事名称：浙江安吉山地户外越野挑战赛
组织单位：中国登山协会、浙江省体育局和安吉县人民政府承办
赛事规格：国际赛事，九个国家和国内十四个省市的二十支专业代表队以及安吉县五十支业余代表队的三百八十名运动员参加比赛。
项目设计：自行车越野、划船、徒步穿越、定点穿越、越野跑、负重越野、溪降、溯溪、竹筏竞渡、渡河等项目。

深圳登协

深圳作为一座年轻的移民城市和经济快速发展的特区，在开展户外运动方面有着得天独厚的基础。这个基础包含了人们良好的独立意识、人际交往中注重平等关怀的城市文化、稳定的经济基础和年轻的人口结构。自1996年以来，深圳的登山户外人口迅速增加，成为国内户外运动发展最有活力、人群比例最高的城市之一。
作为最能代表户外运动精神和水平的越野挑战赛事，一直以来都指引着户外运动的发展方向，也标志着一个地区的户外运动水平。其赛事不仅日益得到更多的关注，对当地的文化建设、人们的生活观念也有着不可忽视的影响，同时也为一个地区的、旅游、户外等相关产业的发展带来巨大的推动。
“动力深圳越野挑战赛”以艾科赛的组织形式为蓝本，在6-8个小时内完成山地自行车、越野跑、自然水域泅渡、绳索操作、定向越野、团队合作技巧等交替进行的项目，参与该比赛是个人综合越野能力的挑战，也是团队协作精神的体现。

■赛制
团体赛，连续（不间断）赛制。每队包括队员三名，中间必须有一名为异性，以团队形式共同完成所有项目的比赛。
“动力深圳”越野挑战赛以艾科赛的组织形式为蓝本，在6-8个小时内完成越野跑、山地自行车、泅渡、绳索操作、定向越野等交替进行的项目，参与该比赛是个人能力的综合体现，更是团队协作精神的体现。
■比赛项目
山地越野跑
不借助任何代步工具，在各种自然环境（非水域）进行的跑步或徒步活动，包括跑步、登山、从林、戈壁、沼泽穿越等，参赛选手可以跑、走或者爬。
自行车（山地）
山地车赛中，选手们必须具备良好的耐久力、平衡能力和承受能力，才能在崎岖不平、前途难以预料的赛程中超出对手。自行车场地赛和公路赛路面平坦，而山地车赛（越野赛）却不同于这两种比赛，因为山地车赛采用“ 扁平”轮胎，空气动力的考虑成分较少。整个赛程当中，各种冲撞时有发生，因而选手们要有在赛程当中随时修车的能力。参赛选手可以骑、推、拉，或者扛着车走。
自然水域泅渡
和列为奥运项目的比赛不同，越野挑战赛中的游泳项目不限泳姿不限线路，仅需要考虑如何用最有效的方法从指定地点泅渡到终点，为保障安全，参赛运动员必须穿戴由组织方提供的救生衣或借助救生圈的帮助，可使用任何泳式，但必须以团队的方式到达终点。
定向越野
参赛人员借助地图和指北针，自己选择行进路线，依次找到各个“藏宝地点”，用最短的时间完成比赛者为优胜，活动充满了趣味性和挑战性。定向越野是一项体能与智力的综合考验，需要冷静的头脑、敏锐的观察能力和良好的团队合作精神。
溯溪
溯行者须借助一定的装备，具备一定的技术，去克服诸如急流险滩、深潭飞瀑等许多艰难险阻，充满了挑战怍。也正是由于地形复杂，不同地方须以下同的装备和方式行进，因而使得这项活动富于变化而魅力无穷。同时，溯溪活动需要同伴之间的密切配合，利用一种团队精神，去完成艰难的攀登，对于溯行者是一种考验，同时又得到一种信任和满足，一种克服困难后的自信与成就感。
绳索作业
在野外，一条绳子就可以变成“魔法绳索”。不管是当成晒衣架、物品的整理、包装、野营、备用鞋带或是路时的标旗等等，如能好好的处理，应该可以使用在各种用途上。因此，户外运动爱好者不能不了解隐藏着无限可能性的绳索的使用方法。越野赛中的绳索使用包括沿绳下降、飞渡（溜索）、爬绳网等。
竹筏及划船
参赛者根据利用组委会所提供材料捆札木（竹）筏，并且乘坐此筏抵达目的地。这一项目不仅是考验选手的体力与技巧，更在于考验选手的智慧和团队协作能力。
其他项目
越野挑战赛的乐趣之一，还在于它没有一套专用的竞赛规则。赛事支持富有创意的设计者及队伍，其他项目设计将着力于考验队伍的胆量、技巧、团队合作、沟通技巧以及当地民俗的理解和把握等等。
以上比赛项目，在整个赛程中穿插进行。有可能要进行多次，也可能没有，取决于赛程的设计。

■参赛资格
1.参赛队伍总数为30支，凡深圳地区的户外运动爱好者、户外运动俱乐部、大专院校及单位团体等都可以自行组队报名参赛；
2.参赛队员年龄18至60周岁，身体健康（报名时须出具当年县级以上医院的体检证明，含心电图）；
3.参赛队员必须掌握各比赛项目技术，具备良好的水性和体能，队伍中至少一名队员掌握自行车调修技术；
4.由组委会核定参赛资格，进行报名确认；以俱乐部或单位团体名义申报的队伍将予以优先考虑；
5.被国际或国内任何单项组织停赛的运动员没有参赛资格；
■报名办法
组队：每队限报队员3名，其中至少有1名异性，指定一人担任队长。
报名流程和准备事项如下：
1.在获得赛事资料后，请详细了解赛事的内容及要求，认真阅读《赛事章程》确保自己及队友具备参加“动力深圳”越野挑战赛的能力。
2.直接到深圳登协网站 “www.smoa.org.cn”或协办单位网站下载《动力深圳越野挑战赛报名表格》；按要求填写队员详细资料，（团体单位的队伍须加盖俱乐部或单位公章），填写完毕之后传真到：82499182，或邮寄到：518029深圳市福田区八卦一路鹏盛村九栋209，深圳市登山户外运动协会。如自由组队参加，则请直接将填写完毕的资料发送到：szsmoa@126.com。
3.赛事组织方在报名截止时间统一确定报名队伍，同时发送邮件或电话通知核准参赛队伍名单，同时公布在协会网站。
4.在收到确认邮件后，请按要求在规定时间内将每名队员的体检表和两张照片邮寄到：518029深圳市福田区八卦一路鹏盛村九栋209，深圳市登山户外运动协会。同时报名费转到指定的银行帐号或亲自前往协会办公室交费；同时密切关注自己的邮箱或协会网站，以便及时获得最新资讯和通知，按照组织方的要求做好各项准备工作。
5.确认参赛的队伍，需根据队员身体和技术情况，安排针对性的体能和技术训练；协会将提供训练方案和针对性的专项技术训练，以便运动员能够更好地在比赛中发挥。
6.各参赛队伍需按照组织方的要求准备装备，赛前参加准备会和动员会，了解比赛的规则和要求，并签署相关文件。
报名截止时间：2006年10月13日（以寄出邮戳为准）
■比赛装备
个人用品：
名称  规格  数量（每人）  备注
一般器材
运动服  衣、裤、鞋  1套   
小背包    1个   
水袋  1.5升  1个   
个人救生卡  90*55mm，统一规格，自行填写   
   
技术器材：
安全带  座式  1   
主锁  UIAA或CE认证  3   
扁带  UIAA或CE认证，120cm和60cm各一条  2   
下降手套  全指，掌中皮制  1双   
8字下降器    1   
头盔  自行车头盔  1   
头灯    1   
山地车  前避震  1   
修车工具  一套  一套  每队一套
指北针    1   

深圳登协

■参赛费用
1.￥300元/队，被确认为正式参赛队伍后将报名费汇入指定帐户，完成比赛之后退还。“完成比赛”的意思为：所有队员必须在指定的时间之内，按照指定的赛道，通过规范的操作完成指定的项目，有任何一项违背都不再退还参赛报名费用；
此规定的目的，旨在激励参赛运动队伍认真对待比赛，加强自身体能训练，提高自身运动水平及户外技能，从而保障赛事的安全与顺利进行。
赛事组委会对参赛费用享有最终解释权。
2.被确认参赛的异地队伍，往返交通和比赛期间食宿费用自理。
■成绩及名次
1. 在规定定的时间内，通过规范的操作完成指定的项目及赛程，按用时多少统计成绩，最终名次按比赛的累积用时由少到多排列。
2. 按总成绩录取前8名颁发证书和奖品；其中前三名颁发奖杯。
名次 奖品单价 数量 总价 奖金 总值
第一名 1500 3 4500 3000 7500
第二名 1200 3 3600 2500 6100
第三名 1000 3 3000 2000 5000
第四名 800 3 2400 1500 3900
第五名 500 3 1500 1000 2500
第六名 500 3 1500 800 2300
第七名 500 3 1500 600 2100
第八名 500 3 1500 600 2100

为协助大家训练和提高，以良好的竞技状态参加比赛，深圳市登山协会特委托深圳山地户外运动队制定了体能训练计划及专项训练计划以帮助大家掌握并提高比赛相关的项目竞技水平。
体能训练计划
时间：自2006年10月8日起，每周1、3、5，晚上19：30～21：30
地点：华侨城中学体育场
训练内容详见附件《山地户外运动队队员训练计划》
专项训练计划
10月12日：定向越野实战技巧，地点待定
10月22日：山地自行车骑行技术，地点待定，自备自行车
10月29日：保护站设置与下降，地点待定，自备装备
专项训练计划请关注进一步的通知！
教练：深圳山地户外运动队 李伟（泰雷家，主教练） 李旭（九日，助理教练） 孔佑龙（sz野马，特邀教练） 石欣（男人老狗，深圳山地户外运动队队长） 杨子介（子介，定向教练）

■主办单位
深圳市登山户外运动协会
深圳市自行车运动协会
■协办单位
深圳市万科房地产有限公司
深圳市喜马拉雅贸易有限公司
■鸣谢单位：
深圳市体育彩票管理中心
深圳市华瑞健实业有限公司
深圳市龙岗区体育局
深圳市盐田区体育局
深圳中华自行车（集团）股份有限公司
广州尼玛贸易有限公司
深圳火狐狸户外用品有限公司
深圳探险者户外装备有限公司
深圳市雪线户外用品有限公司
深圳任我行户外用品有限公司
深圳柒加贰户外用品有限公司
深圳市高正软件有限公司
乐百氏（广东）食品饮料有限公司
■媒体支持
深圳市电视台体育健康频道
《南方都市报》 深圳晚报
搜狐网 奥一网 深圳热线
■合作网站/俱乐部
深圳磨房 | 坐标户外 | 5183户外运动网 | 中国露营协会 | 风行户外 | 丛林穿行者 | 畅游深圳 | 原始人户外 | 自由天空 | 万科游山玩水 | 山友论坛 |
深圳登山探险杂志 | 野战排 | 绿卡户外 |
■赛事组织
组委会：柯刚明 史子旭 曹峻 邹卓刚 唐显 李松涛
筹备组：曹峻 邹卓刚 李松涛 李文山 高媛
赛事总监：曹峻
裁判组：辛延军 李文山 贾贵廷
赛道组：李松涛 黄敏
技术组：杨子介 李伟 贾贵廷
宣导组：高媛 孙锡清 杜慧
后勤组：翟向东
更多信息请登录深圳市登山户外运动协会网站了解：www.smoa.org.cn

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“动力深圳”越野挑战赛竞赛章程
1.总则
1.1 定义
户外运动是指在自然场地进行的一组集体运动项目群。包括山地运动、峡谷运动、野外生存（含露营）以及荒漠运动。户外运动竞赛是指参赛运动队依靠集体合作，发扬团队精神，以最短时间完成三个以上山地竞赛项目的竞赛。
山地户外运动竞赛形式分为两种：
1.1.1  分日赛
指整个赛程需要进行多天（一般2—5天）完成，但比赛只在白天进行，晚上所有运动员在指定的地点统一休息。而每天的比赛都是一个整体的赛程，多个项目连续不间断进行。
1.1.2  连续赛
指整个比赛所有赛段、项目是连续不间断的。无论白天/黑夜，运动员没有通过最后终点，都是在比赛中，比赛秒表继续运行，包括运动员休息时间。运动员需要自行安排休息时间和地点。
注：本规则是根据连续赛特点制定，试用于连续赛
1.2 宗旨
山地户外运动跟其它的体育项目不同，山地户外运动没有一套国际专用的竞赛规则。本赛事支持富有团队创意的队伍，山地户外运动竞赛强调公平竞争。当团队创意和公平之间发生冲突，赛事规则将以维护公平为主。深圳市登山户外运动协会（以下简称“深登协”）作为该项目在深圳的唯一管理机构，参照中国登山协会的山地户外运动竞赛之相关规定制定以下比赛规则。
1.2.1 动力深圳越野挑战赛（以下简称赛事）接受赛事委员会的监督及管理。赛事委员会完全拥有对本章程的所有规定及处罚的最终解释权，任何时候都有权对本章程做出修正或更改。
1.2.2 赛事规则的执行会尽量让多些队伍能够完成每一段赛程。
1.2.3本赛事规则的解释及执行，在任何情况下都将会遵从以下的基本原则：任何参赛队伍所做的行为，其结果使自己的队伍占有不公平的优势或对其他队伍产生不公平的劣势，都会被裁定为违反规则，而作为此种行为的队伍将会受罚。
1.2.4对任何违反本章程规定及本赛事的宗旨的参赛队伍，违反赛事规则或对赛事造成不利的队伍，赛事委员会保留罚时或取消参赛资格的权利。赛事委员会的决定为最终决定，不得上诉。
1.2.5判罚加时的方法，可能是把罚时加在完成比赛的时间上，也可能是把犯规队伍扣留在赛道上或交替站中，以达到罚时之效。
1.2.6比赛成绩决定于完成整个赛程所用的时间加上罚时，时间越短排名越前。赛事的官方时钟在宣布比赛开始的同时开始计时，在最后一队的队员通过终点线时停止。
1.2.7任何参赛队伍在宣布比赛开始时不能马上开始比赛，将被取消比赛资格。参赛队伍的成员必须一起开始和完成比赛，并要求在赛段转换站一起进出;
1.2.8关门时间点将设定于赛程的不同地点。参赛队伍在关门时间后到达该点，必须停止继续比赛，并按裁判指定的最短路线前往终点。
1.2.9在比赛过程中所使用的任何装备或竞赛策略，若无法判断是否符合本章程的规定，必须在比赛开始之前向赛事委员会请示获得批准。若该装备或策略被批准，赛事委员会将对此保密。但如果没有事先请示获得批准，该装备或策略的作用在调解任何争议中不予以采纳。
1.2.10赛事的官方语言为普通话。所有参赛运动员有责任读懂赛事的规则、标记和指引，并要求能清楚听懂赛前或赛事进行时的任何口头指示。
1.2.11赛程将包括指定的检查站以及赛段，并会随时更改。
1.3目的
制定本规则的目的是：
1.3.1创造一种公平、公正并体现良好体育道德的竞赛环境；
1.3.2提供安全保卫和保护措施；
1.3.3强调独创性和技巧性，不过分限制队伍和运动员自由发挥的空间；
1.3.4对非法获利的运动员及队伍给予处罚；
1.3.5确定一项原则：山地户外运动是集体项目，鼓励队伍中运动员之间的配合和帮助。
2.队伍及运动员行为
2.1 总则
      山地户外运动竞赛是由多个户外运动项目组成的集体体育运动，比赛的战术、策略只是队伍之间相互竞争的一方面，运动员还必须做到：
2.1.1  始终奉行和遵守良好的体育道德风尚；
2.1.2  对自己和他人的安全负责任；
2.1.3  理解深圳登协山地户外运动竞赛规则；
2.1.4  遵守比赛当地的交通规则，听从裁判员的指挥；
2.1.5  对待其他运动员、裁判员、官员、志愿者和观众要尊重和有礼貌；
2.1.6  不使用不文明语言；
2.1.7  故意违反规则的运动员，如有必要裁判员可责令其队伍立即退出比赛；
2.1.8  运动员商业行为不得影响赛事及运动员安全；
2.1.9  运动员退出比赛后，必须并有义务通知比赛当执裁判员；
2.1.10  有参赛运动员及领队必须遵守国家的一切法律法规。
2.2 兴奋剂
      严禁参赛者使用任何目前被IAAF、UCI或ITU禁止的药品。
2.3 身体条件
山地户外运动竞赛是高强度的体能类运动项目。要参加此类运动项目的比赛，运动
员必须要具备良好的身体条件和体能状况，运动员的健康与安全至关重要。每次比赛各赛段及全程的关门时间将由赛事技术决定。这些关门时间写在赛前相关的资料内。
2.4   参赛资格
2.4.1  基本参赛资格
●  比赛以队伍的形式进行，每队由三名参赛队员（其中必须至少有一名异性）组成；
●  参赛队员在比赛期间年龄必须在18周岁至60周岁之间；
●  参赛队员必须掌握各比赛项目技术、具备良好的水性和体能；
●  被国际或国内任何单项组织停赛的运动员没有资格参加深登协主办的任何比赛。
2.4.2 体检
      每名参赛队员必须交体检表，并附心电图。
3.计时与成绩
3.1  总则
     每个比赛赛段的名次将以每个队伍完成该赛段的时间的快慢决定，而整个赛事的最终成绩则以所有比赛赛段成绩相加。赛事的计时器会在比赛的发令枪响起之后开始计时，并会在每队最后一名队员通过比赛终点线时停止计时。赛会可能会在个别赛段让各队伍先后间隔或分批出发。
3.1.1  本次比赛采用电子打卡计时，每支队伍发一个打卡计时器，在检录时有队伍统一打卡。
3.1.2  在通过每个交替站和终点时队伍必须进行打卡，否则将没有成绩。
3.1.3  在出现等待时也使用打卡计时器记录等待时间，在没有等待时，不需要打卡。
3.1.4  定向越野项目中设多个打卡点，运动员需要按照要求打卡，否则将没有成绩。
3.2  交替站规定
     在赛道中，项目间的交换处设有交替站。运动员及队伍须按下面规定执行：
3.2.1  某些赛程中设有强制休息站，每名运动员必须在休息站内休息至少15分钟，休息最多不得超过25分钟。
3.2.2  队伍可以停留在任何交替站的最长时间是25分钟，除非其中有队员在等待或接受赛会医疗人员治疗。任何队伍停留在一个交替站多于25分钟（参照下面），赛会将按规则内容处理；
3.2.3  队伍需顺从上述两条规则自行负责计划在交替站内花费的时间；
3.2.4  山地车在交替站内不许骑行，须推出交替站后方可骑行；
3.2.5  不得有意或无意使用及损坏其他队伍任何器材装备；
3.2.6  在交替站和补给站内除运动员和必要的工作人员外，其他人员不得入内；
3.2.7  每支队伍必须全体队员同时进入和离开交替站和补给站。
3.3  完赛和退出
3.3.1  完赛
     完赛是指队伍按开始指定的参赛运动员在规定时间内完成所有赛段的比赛，完赛的队伍都有正式的排名。
3.3.2 退出
   ● 如有队员或整个队伍要退出赛事，该队伍必须马上在最近的检查站/交替站通知赛道工作人员。任何队伍未能及时和清楚地通知赛道工作人员而退出赛事，将被取消比赛资格。需要退出比赛的运动员的队友需负责协助该名要退出比赛的运动员到达附近的检查站或交替站，以便工作人员能安排交通工具和医务人员。如运动员需要退出比赛而同队队员没有提供协助，该队伍将被取消比赛资格。
   ● 队伍中如有一名或两名队员退出了赛事，该队伍余下的队员仍可完成余下的赛事，但没有赛事的正式名次，在比赛中不得影响其他参赛队伍正常比赛。而当队伍只余下一人时就不能继续参加比赛。
4.装备
4.1  赛会提供的设备
根据比赛的需要赛会将为队伍提供必要设备，每名运动员都不得故意破坏赛会提供的装备。
4.2  装备的基本规则
4.2.1  装备规则的设定是以安全性、公平性和简单参与的几个目标为基础。
4.2.2  根据赛事运动员需按通知要求自带个人装备。
4.2.3  队伍在全程比赛中携带指北针。
4.2.4  队伍在比赛中不得使用全球定位系统（GPS）。
4.2.5  运动员在全程比赛中必须戴头盔，在交替站内可以摘下头盔。
4.2.6  如在比赛中队伍山地车出现故障，队伍自行修理。
4.2.7  个人装备检查：
比赛前将进行装备检查，工作人员将会对赛事所需自带装备仔细检测，包括检查运
动员对装备的使用情况。对于缺少或不合格装备不得参加相应项目比赛，不会使用装备的运动员也将不得参加相应项目比赛。
4.2.8  器材箱
     赛会将把指定的器材箱运送到指定的交替站内，参赛队伍需自己负责：
●  根据赛事资料提供的器材箱计划和时间表正确地将器材放进器材箱；
●  队伍在交替站需自行取放装备，其他人员不得进行帮助；
●  没能把所需要的设备放到指定的器材箱里的队伍，将会由于没有所需装备而不能继续进行比赛；
●  队伍必须将所有用过或没用的器材装备在离开交替站前放回本队的器材箱，盖好箱子；任何队伍把装备放到器材箱外或器材箱盖子未盖好，将被处罚。
5.赛道
5.1 赛道标记
     赛道上将会有路标、方向指示牌、丝带、粉笔、浮标及其他装置作记认。各队伍需：
5.1.1  在正确赛道进行比赛；
5.1.2  在分岔路口慢速度以留意赛道标记及指示；
5.1.3  对赛道的方向作出合理的推断及决定；
5.1.4  在危险路段指示牌所示处减速前进，并不得超越前方队伍。
5.2  赛道规定
通常，赛道都有显著的路标。除了定向越野等个别项目。
5.2.1  所有参赛队伍必须在指定的赛道上进行比赛，任何不小心离开赛道的队伍，需在离开赛道的地点重新返回赛道，否则将被判罚加时。任何队伍故意离开赛道，将被取消比赛资格。
5.2.2  在可以同时看到两个标记的情况下，队伍必须选择最近的一个标记前进；队伍必须沿合逻辑的赛道前进，除非赛事标记有特别指示；队伍在之字形赛道上走捷径将被当作故意缩短赛道，每次违规罚加时最少一个小时。
5.2.3  比赛路线可能会因天气情况或安全因素而临时更改。若比赛路线在比赛进行时有更改，赛事组委会有权因各队所完成的路线的差异来调整时间。
5.2.4  任何队伍作出任何破坏或损害比赛场地的生态环境的行为，包括乱抛或弃置任何废物、垃圾或用品在赛道上，将受到判罚加时最少十分钟或被取消比赛资格。
6.起点与终点
6.1  起点
6.1.1  在比赛出发前30分钟进行检录，如果队伍三次检录未到将按退出比赛处理；
6.1.2  出发前裁判将分别在离出发前5分钟、3分钟、1分钟给予提示；
6.2  终点
6.2.1  队伍中最后一名队员通过终点停止计时；
6.2.2  运动员到达终点后在指定的区域内休息，不得妨碍裁判人员工作，如：不准围着计时裁判询问成绩等。
7.团队配合
     山地户外竞赛的比赛策略是一个完整比赛的重要部分。队员可以在以下的条件下进行配合：
7.1  必须在每个赛程全体队员同时出发；
7.2  全体队员必须一起完成赛程；
7.3  全体队员必须一起进入及离开交替站；
7.4  在越野跑、登山、定向越野、溯溪等项目中队员之间最大距离不得超过50米；
7.5  在山地车项目中队员之间最大距离不得超过100米。
7.6  所有形式的团队合作，包括推、拉和运送队员都是允许的，但不得帮助其他队伍或接受其他队伍的帮助。
8.各项目规则
8.1  越野跑
8.1.1  指不借助任何代步工具，在各种自然场地（非水域）进行的徒步运动。包括跑步、登山、丛林、戈壁、沼泽穿越等。
8.1.2  运动员可以跑，可以走，也可以爬行；
8.1.3  运动员不可借助任何交通工具。
8.2  山地车
8.2.1  赛事指示牌显示危险路段需减速慢行，不可超车；
8.2.2  运动员或队伍必须同山地车一起通过山地车赛段，不准扔下山地车及其部件；
8.2.3  如山地车在比赛中损坏，自行修理；
8.2.4  必须佩带头盔。
8.3  划船
     包括团队划船、双人皮艇、竹筏、自制船只等。
8.3.1  规定路线划行，不准离开河道或湖面抬船行进；
8.3.2  不准下水游泳；
8.3.3  在比赛中队员必须穿救生衣必要装备；
8.3.4  运动员不准丢弃船桨和救生衣。
8.4  山地车/赛跑交替赛
8.4.1  每队队员交替使用2辆山地车，1辆自行车不得多人同时使用；
8.4.2  山地车与越野跑的运动员之间不得使用绳索拖拽；
8.4.3  每名参赛运动员必须佩带头盔；
8.4.4  运动员必须按指定的路线进行比赛；
8.4.5  运动必须靠右侧进行比赛，山地车必须放在马路右侧，在路口和狭窄的路段不得停放山地车。
8.5  越野技能
8.5.1  越野技能包括速降、攀岩、定点穿越、跨越障碍、生存技能等项目。
8.5.2  越野技能比赛中可能在这些项目中会出现技术等待，工作人员将会记录该队等待时间，并在总成绩中将等待时间减去。
8.5.3  记录等待时间是按照队伍中最后一名队员到达等待区开始计时，第一名队员离开等待区停止计时。
8.5.4  第一日比赛中速降项目每队2名运动员参加。运动员可选择放弃，如队伍中有一名队员选择放弃，速降成绩按用时最慢队伍时间再加时30分钟。
8.6  溯溪
8.6.1 参赛的队员必须在规定的路线上进行溯溪的比赛，线路中所设人工支点及绳梯队员可以使用。
8.6.2 在比赛中队员必须穿戴头盔、救生衣必要装备。
8.6.3 比赛中要发扬团结互助的团队精神，全体队员全部到达项目交换处后，方可开始下一项比赛。
8.6.4 出现下列情况，裁判长有权终止有关队伍继续比赛或给予罚时：
（1）使用装备和安全措施失误；
（2）体力消耗过大或发生伤病；
（3）没有按指定地点放置装备。
8.6.5 出现下列情况，将取消比赛成绩资格。
（1）队员没有按规定戴头盔；
（2）队员没有按规定路线比赛；
（3）有队员未完成赛程。
9.中立援助
     队伍可以从任何中立人士那里得到援助。“中立者”来源于比赛官员、比赛工作人员、本地居民等（但不得违反1.2.2）。
例一： 队伍在比赛期间可以在当地商店购买食品和饮料
例二： 队伍可以从沿途为队伍加油的观众那里获得自行车修理工具。
例三： 队伍在比赛期间任何时候都不允许从领队、家庭、朋友、相识、经理人或者代理商接受食品，饮料及工具等帮助。
例四： 除了比赛裁判或者官员以外，队伍不可以计划在比赛途中任何地方放置补给品或者工具。
10.医疗
10.1  赛事医疗人员有权要求询问和检查运动员，被询问或检查运动员必须停止比赛，配合医疗人员的询问和检查。
10.2  根据医疗人员的检查结果，有权让运动员停止比赛休息或退出比赛。
10.3  参赛运动员如在比赛中要求静脉注射，该运动员将会被移离赛道（该运动员所属队伍将被取消比赛资格）。
10.4  在比赛最后一天结束前，比赛队伍当中任何一位队员在冲过赛段终点后进行静脉注射或吸氧将会被罚加时。罚则如下：每一公升的静脉注射将罚时30分钟，以后的每公升将一律罚时15分钟，而罚时将以每名运动员每天作基本单位。
   例子：如同一队伍里有两名队员接受了各一公升的静脉注射，该队将被罚加时一小时。另如果一位队员在第一天比赛后接受了一公升而第二天比赛后接受了两公升的静脉注射，该所属队伍将被罚时一小时十五分钟。
10.5  在遇上医疗紧急事件时，整个队伍必须停止比赛直到适当并且有效的援助到达现场。
11.标志
11.1  整个赛事期间，所有赛道上的参赛运动员必须按以下规则穿上由赛会提供的比赛号码背心；
11.1.1  号码背心穿在衣服的最外面，背包、救生衣和水袋都必须穿在赛事号码背心内；
11.1.2  参赛者只能在交替站内脱下赛事号码背心，参赛都在赛道上任何地方不得脱下号码背心（除接受赛会医疗人员检查时，要求脱下），个别运动员在等待其他队员进入交替站时不能脱下背心；
11.1.3   在背心前面的底部中央，可放置一个赞助商的商标，队伍放置标志的赞助商不得与赛事赞助商有行业冲突。上述所允许的标志，必须放置在赛事标志之下，以及不能大于25厘米长、15厘米宽。
11.2  队伍号码必须恰当地装好和显示在每一辆自行车的前面把横上。
11.3  各队伍均不能更改、涂污或修改大会提供的比赛编号及背心，违例的队伍将会被罚加时或取消比赛资格。
11.4  按照赞助商种类的规则，运动员赞助商的标志可随意放置在比赛衣服和器材上，运动员赞助商的商标必须整齐和稳当的放置在衣服、器材设备上，赛会有权摘除认为是不雅、不恰当或不合标准的商标。
11.5  参赛者的赞助商不可与赛事冠名赞助商产生利益冲突。
11.6  赛会将给领先的队伍提供特别颜色的背心以方便媒体辨认。
11.7  各队伍的队员在比赛场地时必须穿着相似或相同的队服，包括上衣及长、短裤。
12.补给站
在每天在赛程中都将设有补给站，运动员必须按以下规定执行：
12.1  运动员不可以把补给站的水瓶或运动饮料容器带离补给站或交替站，队伍必须把垃圾扔到垃圾箱或装在自己背包中，不得把垃圾扔到赛道中。
12.2  队伍需自行带着当天各赛段期间需要的所有食品和水，在赛道上的补给站将有装瓶的水，补充水分和营养的产品供应。
13.罚则
违反山地户外竞赛规则的队伍及运动员将受到警告、加罚时间、取消比赛资格、停赛或者禁赛的处罚，相应视情节严重和责任给予参赛单位处罚。下面是对于规则违反的处罚方针，这些仅仅作为一个大纲，仲裁委员会保留最终决策权。
13.1  警告
在对运动员做出严厉的判罚之前，裁判员无须先给予警告。警告的目的只是为了提醒运动员可能会出现犯规行为和表明裁判员的“已关注”态度。
13.1.1  警告的判罚
裁判员给予运动员警告的方式为：
A）  吹口哨和喇叭；

  出示黄牌；
C）  呼叫运动员的号码；
13.1.2  警告的理由
当出现下列情况时，裁判员可判罚警告：
A）  运动员无意犯规；
B）  裁判员认为运动员可能要出现犯规行为；
C）  运动没没有获利。
13.1.3  判罚警告后的处理
     当运动员受到裁判警告后，需按裁判员的示意正确操作。如果仍然没有理会裁判员的意图，裁判员根据情况给予该队处罚或者停止比赛，待搞清楚裁判员的安全意图后，可继续进行比赛。
13.2  加罚时间
加罚时间是对参赛运动员及队伍犯规行为的相应处罚，根据情节加罚时间。
13.2.1  判罚的理由（加时判罚包括便不限于以下行为）
（1）  故意违反行为
A）  骚扰另一队的前进或者破坏器材；
B）  不立即和恭敬地服从比赛裁判的指令；
C）  公然对官方的决定显示出厌恶；
D）  移走或改变赛道标记；
E）  故意走短程赛道；
F）  在自行车、越野跑交替赛项目中两名队员同时骑车；
G）  接受非中立的外界援助；
H）  拒绝赛事医疗人员询问和检查。
处罚—根据意图的严重性和意向，队伍将被取消参赛资格或最少罚加时1小时。
（2）  装备违反
A）  使用不合要求的器材装备，如山地车、速降装备等；

  改造装备原来的功能。
处罚—每个项目赛程所出现的装备违反将被罚时30分钟。
（3）  安全违反
A）  没有带上或没扣好头盔；

  没有穿上或没扣好救生衣；
C）  缺少必须的安全装备。
处罚—第一次违反将罚时15分钟，随每一次附加违反而升级。
（4）  比赛背心使用违反
A）  未能够作为最外层的衣服；
B）  在比赛过程，赛道上，脱下背心。
处罚—第一次违反将罚时5分钟，随每一次附加违反而升级。
（5）  无意违反
A）  防碍另一队的前进；
B）  损坏另一队的装备；
C）  离开有标记的赛道；
D）  在自行车、越野跑交替赛中把自行车搁在错误的道路的侧面。
处罚—每一次违反将处罚加时3分钟。
（6）  环境违反
A）  对生态环境有害的行为；
B）  从交替站或补给站带走饮料容器。
处罚—第一次违反罚时10分钟，处罚随每一次附加违反而升级。
13.3  取消比赛资格
13.3.1 概述
     取消比赛资格是对运动员及队伍严重犯规行为的相应处罚。
13.3.2  判罚
     裁判员判罚取消运动员比赛资格的方式为：
A）  吹喇叭或口哨；
B）  挥动红旗或出示红牌；
C）  呼叫运动员的号码；
D）  完赛后宣布。
13.3.3  判罚取消比赛资格的理由
A）  对任何裁判员有不文明用语或举动，或者严重违反体育道德的行为；
B）  拒绝听从裁判员的指示；
C）  把山地车或者船只丢弃在赛道上；
D）  提出欺诈性的抗议；
E）  故意扰乱赛场秩序；
F）  使用未经批准的装备获利，或对他人构成危险。
13.3.4  判罚取消比赛资格后的处理
     运动员被判罚取消比赛资格后，可终止比赛，被取消比赛资格的队伍可根据本规则中有关上诉的条款规定，对此判罚提出上诉。
13.4  停赛
13.4.1  定义
停赛意味着运动员在停赛期间，不能参加深圳登山协会主办的比赛，同时提请国家体育运动管理中心做出相应处罚。
13.4.2  判罚停赛的理由
   运动员可能因下列原因被停赛（但不仅限于下列原因）：
A）  违反体育道德的行为；
B）  欺诈手段，如：谎报姓名或年龄，伪造相关资料，或提供虚假信息；
C）  在没有参赛资格的情况下参加比赛；
D）  服用兴奋剂；
E）  停赛决定由比赛仲裁委员会做出，视运动员犯规情况而定，停赛期可为3个月到4年。
13.5  禁赛
13.5.1  定义
运动员终生不得参加深圳登山协会主办的比赛。同时提请国家体育运动管理中心做出相应处罚。
13.5.2  判罚禁赛的理由
运动员可能因下列原因被禁赛（但不仅限于下列原因）
A）  第二次被查出服用兴奋剂；
B）  罕见和粗暴的违反体育道德的行为。
13.5.3  判罚禁赛后的处理
A）  被判罚的禁赛的运动员或队伍终身不得参加深圳登山户外运动协会主办的比赛。

  被判罚运动员所代表单位在一年内不能参加深圳登山户外运动协会主办的比赛。
13.5.4  因服用兴奋剂而被禁赛
如果运动员因服用兴奋剂而被停赛或禁赛，则该运动员不能参加任何被国际奥委会或国际单项体育联合会总会所承认的国际单项体育联合会举办的比赛。
13.5.5  处罚的通知
如果运动员或队伍被停赛或禁赛，则深圳登山户外运动协会将在30天内以书面方式通知其所属会员协会、俱乐部及高校。
13.5.6  复赛
停赛期满后，运动员及其所在的协会、俱乐部或高校必须向深圳登山户外运动协会提出恢复参赛的申请。
14.奖励
14.1  赛事对取得前8名的队伍颁发奖状和奖品，其中前三名掰发奖杯。
15  裁判
15.1  总则
15.1.1  裁判
     深圳市登山户外运动协会山地户外竞赛中的裁判包括：
A）  仲裁委员会：由深圳市登山户外运动协会指定，负责指导裁判员的资格认证以及对犯规行为做最终裁决。
B）  裁判长：负责分配并监督所有裁判员的工作。
C）  裁判员：负责检录，起点，终点，转换区，各项目及装备等部分的工作，每个比赛区域都将分配到足够数量的裁判员，并由他们在各自授权范围内确保比赛规则的实施。
15.1.2  仲裁委员会的职责
     对一切抗议和上诉做出裁决。
15.1.3  仲裁的公正
仲裁委员会应遵守以下原则：
A）  公平衡量一切证据和证词；
B）  认识到由于个体观察和记忆不同，诚实的证词也会出现多样性和矛盾性；
C）  接受并获取所有的证据；
D）  在对犯规的判罚得到仲裁委员会所有成员一致认可之前，都认为运动员是无辜的。
16.抗议
16.1  对参赛资格的抗议
    对某运动员或队伍参赛资格提出的抗议应在赛前书面提交给仲裁委员会，对抗议的处理决定将在比赛成绩公布之前做出。
16.2  对比赛路线的抗议
对比赛路线安全或不符合规则之处提出的抗议必须在赛前24小时书面交给仲裁委员会。
16.3  由参赛运动员提出的抗议
参赛队伍对其他队伍运动员或裁判提出的抗议，应在其完成比赛后15分钟内书面提交给裁判长。
16.4  对计时的抗议
对计时错误的抗议应在裁判长公布非正式比赛成绩后的30分钟内提出，对正式比赛成绩的抗议可由俱乐部、协会或高校代表在赛后30天内以书面形式向深圳市登山户外运动协会提出。
16.5  对比赛装备的抗议
对某名运动员或队伍不符合规则的器材装备的抗议应在完成比赛后15分钟内书面形式提交给裁判长。
16.6  抗议申诉书
提交抗议申诉书的同时须同时交纳500元人民币抗议费，如果抗议成功，此费用将予以退还。抗议申诉书可从裁判长处获得。其内容包括：
A）  犯规情况；

  犯规时间及地点；
C）  犯规涉及的人群；
D）  相关陈述，如可能可包含图表说明；
E）  证人姓名及签名；
16.7  抗议程序
16.7.1  总则
抗议应遵循以下程序：
A）  抗议申诉书应由抗议申诉人签字，并在面述条款说明的时间范围内以书面形式提交给裁判长或仲裁；
B）  抗议应在听证会前通知相关运动员和官员；
C）  比赛仲裁委员会会议的时间与地点应在赛前技术会上公布；
D）  任何一方当事人缺席听证会，仲裁委员会均有权在该方缺席的情况下做出裁决；
E）  经仲裁委员会主任认可，原告或被告可由其代表出席听证会；
F）  听证会不公开举行；
G）  由仲裁委员会主任宣读抗议申诉书；
H）  应给予原告和被告充分的时间陈述本方观点；
I）  双方证人各有3分钟时间陈词；
J）  仲裁委员会将根据各方证词，按相对多数原则作出裁决；
K）  裁决立即公布，并以书面形式通知各当事人。
16.7.2  抗议时间限制
由参赛运动员或参赛队代表提出的抗议应在他（她）完成比赛后15分钟内提出，上诉应在完成比赛或犯规公布后15分钟内提出，以上述两个时间中较晚的为准。
注：如有更改，以补充规则为准。
—完—

深圳登协

山地户外运动队体能训练计划
本训练计划，以28天（四周）为一个训练周期。含：身体素质训练，心理素质训练，技能技巧训练，应急能力训练，团队精神训练。各参赛队伍可据此参加深圳山地户外运动队组织的体能训练计划，也可以参考此计划自行安排训练。
训练第一周为身体适应期，第二至第四周为上量强化期，第五周为减量调整期。希望于9月8－10日有一个良好的体能心理状态去参加比赛。
专项的技能训练，如：自行车，漂流，皮划艇，舟渡，绳索的操作等专项技能训练计划，待制定中。
一、身体素质训练
说明：
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时每天；
2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；
3、戒酒戒烟，每天饮酒量不超过20克酒精，尽量少喝酒！尽量少抽烟！
4、每次训练前应进行热身运动，拉伸相关关节和肌肉避免受伤。
第一周：
耐力训练：长距离慢跑，加强训练耐力，加强心肺功能的适应运动能力。主要针对ar赛的特点，常常会有长时间、长距离、大运动量的越野奔跑，运动员必须要具备较好的心肺功能。
要求：自然条件下，不拘形式以较慢的速度为主，快慢交替的长跑练习。
距离：女子12－13圈（四百米标准跑道，约5000米），男子15－16圈（约6000米）。
第一周为适应阶段。可以适当匀速跑慢些，但中途不能变成走，更不能停步！用腹部深呼吸。平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。
变速跑：快慢交替跑，2组，每组400米；
高抬腿跑：4组，每组30米；
侧身跑：4组，每组30米
后登跑：4组，每组40米
次数：每周不少于三次。（推荐每周一三五跑步训练，周三可以团队参加hash跑）
柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练：
上肢力量：
俯卧撑：4组，每组8－12个
卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次
引体向上：五组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重深?：4组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做4组，中间不休息。
腰腹力量训练：
仰卧起坐加转体：3组，每组15-20次，组间休息30-50秒
两头起：3组。每组15－20次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
动态平衡：选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好。
单脚跳格子： 3组，每组12格
后滚翻：距离15米，动作要连贯。
前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！
备注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好在耐力训练（长跑）后进行，注意完成动作的质量要高。注意避免肌肉过度疲劳造致肌肉韧带拉伤。周末进行一天的适量负重山地纵走运动。
第二周：
耐力训练：长距离变速跑。
距离：女子14圈（四百米标准跑道，约6000米），男子18圈（约7000米）。
高抬腿＋后登跑：4组，每组50米。
高抬腿跑：4组，每组30米；
侧身跑：4组，每组30米
后登跑：4组，每组50米
次数：每周不少于三次。（推荐每周一三五跑步训练，周三可以团队参加hash跑）
跑跳楼梯：空身爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶
柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练：
上肢力量：
俯卧撑＋拍掌：4组，每组8－12个
卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次
引体向上：五组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重深?：4组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做4组，中间不休息。
腰腹力量训练：
仰卧起坐加转体：3组，每组15-20次，组间休息30-50秒
两头起：3组。每组15－20次，组间休息30-50秒
倒挂仰卧起坐：3组，每组24次。组间休息60秒。
平衡协调训练：
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
动态平衡：选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好。
单脚跳格子： 3组，每组12格
漫跑后滚翻：距离15米，动作要连贯。
跑步前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！
备注： 第二周稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。周末进行2天的海岸线穿越＋露营＋皮划艇活动
第三周：
耐力训练：中速越野跑。
距离：在公路、山坡、树林、草地等场地进行中速越野长跑练习。训练时间可定时（如30－50分钟）、距离（5000米-7000米），
游泳男子2000米（60分钟内完成），女子游泳2000米（70分钟内完成）
高抬腿＋后登跑：4组，每组50米。
高抬腿跑：4组，每组30米；
侧身跑：4组，每组30米
后登跑：4组，每组50米
次数：每周不少于三次。（推荐每周一三五跑步训练，周三可以团队参加hash跑）
跑跳楼梯：空身爬楼800级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组20级台阶
柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练：
上肢力量：
俯卧撑＋拍掌：4组，每组8－12个
卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次
引体向上：五组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重深?：4组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做4组，中间不休息。
腰腹力量训练：
仰卧起坐加转体：3组，每组15-20次，组间休息30-50秒
两头起：3组。每组15－20次，组间休息30-50秒
倒挂仰卧起坐：3组，每组24次。组间休息60秒。
平衡协调训练：
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
动态平衡：选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好。
单脚跳格子： 3组，每组12格
漫跑后滚翻：距离15米，动作要连贯。
跑步前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！
备注：第三周　稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。周末进行2天的自行车＋攀岩与岩降活动。
第四周
耐力训练：快慢交替的变速越野跑
距离：在公路、山坡、树林、草地等场地进行快慢交替的变速越野长跑，距离（7000－10000米）
男子中速游泳3000米，女子中速游泳2000米。
高抬腿＋后登跑：4组，每组50米。
高抬腿跑：4组，每组30米；
侧身跑：4组，每组30米
后登跑：4组，每组50米
次数：每周不少于三次。（推荐每周一三五跑步训练，周三可以团队参加hash跑）
跑跳楼梯：空身爬楼1000台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组30级台阶
柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练：
上肢力量：
俯卧撑＋拍掌：4组，每组8－12个
卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次
引体向上：五组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
适当负重深?：4组，每组12－16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：4组，每组30米，
注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做4组，中间不休息。
腰腹力量训练：
仰卧起坐加转体：3组，每组15-20次，组间休息30-50秒
两头起：3组。每组15－20次，组间休息30-50秒
倒挂仰卧起坐：3组，每组24次。组间休息60秒。
平衡协调训练：
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
动态平衡：选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好。
单脚跳格子： 3组，每组12格
漫跑后滚翻：距离15米，动作要连贯。
跑步前滚翻：2组，每组12个，必须要每次都站立起来！
备注：第四周，加大强度以运动后心率达到180跳为宜。周末进行模拟赛程的山地越野跑+自行车＋骑跑交替＋皮划艇＋自然水域泅渡+岩降活动。

深圳登协

专项训练计划（补充中……）

深圳登协

赛事相关资料（补充中……）

蓝六

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