默金的跑步日志

跑步中开始了我的2014年，天水围运动场跑步58min11.6km。增加了强度，左小腿腓肠肌有反应。

好快啊，赞一个！昨天大鹏马拉松冠军2小时31分完成，三小时以内的也有二三十个，中年组的速度不逊色青年组，好让人羡慕。

塘朗梅林绿道跑步回家，1小时8.5公里。前4.4公里上坡约海拔200，用时34分钟，比较费劲。

下午4点开始福田中心公园集体跑步1小时11公里，配速每公里5：28。

{:soso_e113:}默金加油！

学校操场跑步，1~8道*3+1～6道*1=30圈，71分钟13.3公里，配速每公里5：20。

猛啊！你们都跑着迷了吧！

天水围运动场跑步55：43，10.43公里，平均配速5：21/km。尽可能按“姿势跑法”来跑，后4圈实行变速跑，配速较慢。周二的逆时针8圈顺时针8圈交替跑有点儿效果，今天左小腿不疼，右小腿有轻微的疼痛反应。

沿天水圍公共屋邨周圍河岸、輕軌線旁騎行道和公園道路跑步98：40，15.26公里，配速6：29/km。好好的運動衣被扯爛了

操场跑步51：28，10.28公里，平均配速5分钟，重点在锻炼强度的保持性。