低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

梦回天涯

明天去游泳，周四参加。

南华黄金

周四（9月9日）感谢开心虎妞赞助西瓜
今天是多云，有雷阵雨的天气，气温约30度左右。晚上18点30分跑步时开始下雨，所以，受天气影响，大家都跑得不多，然而义工却有不少哈。。。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1湖
02　　沈明1山+1湖
03　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田北跑到笔架山　　　　　　　　　　　
04　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:45　　4:42　　　　5:07　　　00:51:08
05　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　00:20:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
06　　南华黄金　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
07　　静雨　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
08　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　静心　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　朝朝　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　二匹马义工
15　　蓝雨义工
16　　梦回天涯义工

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南华黄金

周二（9月7日）感谢宁静致远赞助西瓜
今天晴间多云，局部有雨，气温约30度左右，晚上跑步时天气不错，只是感觉有点闷热，还好，有致远兄的西瓜解暑，感觉很爽！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头4圈山+1圈湖，约16K，用时74分钟/猛啊
02　　南华黄金2圈山+1圈湖，约8K，用时49分
03　　宁静致远1圈山+1圈湖
04　　造船人1圈山+1圈湖
05　　桑烟1圈山+1圈湖
06　　行者孙　　　　 3　　 2.76+从景田北跑到笔架山/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
08　　扎西　　　　　12　　11.04　　00:57:30　　4:48　　　　5:12　　　00:52:05
09　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　00:54:48　　6:05　　　　6:37　　　01:06:11
10　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:58:00　　6:27　　　　7:00　　　01:10:03
11　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　康康　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　大笑猫　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　开心虎妞　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
16　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-7 22:10:47编辑过]

二匹马

以下是引用保温瓶在2010-9-6 8:23:40的发言：
笔架山公园跑了有几千圈几万圈了？似乎跑得满带劲的嘛。
啥时候沿着三一八国道跑上半回，俺就服了，跟着你们提包去。
只是提包？？？
不送點宁夏西瓜？或喀什哈蜜瓜？或頂級YZZ啥滴麼？？？？

保温瓶

笔架山公园跑了有几千圈几万圈了？似乎跑得满带劲的嘛。
啥时候沿着三一八国道跑上半回，俺就服了，跟着你们提包去。

[此贴子已经被作者于2010-9-6 8:24:32编辑过]

二匹马

周四（9月2日）感謝沈明GG贊助的宁夏大西瓜。由於台風即將來臨之際，空氣中飄浮著一層層陰霾，讓人提不起勁，而且還很悶。或許這就是暴風雨來臨前的那種壓郁感覺吧！個人溫馨提示：這種天氣應適當放慢速度，讓身體跑開了再適當加速為宜，切不可一開始即提速。現將跑步訓練情況匯報如下：序號    ID                 圈數      距離         時間01     老蘿卜頭      2山+1湖   41'12"02     沈明             2山+1湖   53' （感謝贊助的宁夏大西瓜）03     冰山            11圈湖      10.12KM    50'04     胖子            11圈湖      10.12KM    05     二匹馬         2山+1湖   60’06     藍雨            2山+1湖   60'07     開心虎妞     2山+1湖   60'08     行者孫        3圈湖+景田-->筆架山09      康康           5圈湖         4.6KM 10      秋葉           6圈湖         5.52KM11      平安           6圈湖         5.52KM12      朝朝           6圈湖         5.52KM13      靜心           1山14      趙軍          1山+5湖15      造船人       6圈湖         5.52KM     16      鷹千里        3圈湖         2.76KM感謝大家相互輪流當義工看衣物。謝謝大家！

南华黄金

周二（8月31日）感谢老萝卜头赞助西瓜
今天是晴间多云，天气炎热，晚上跑步时气温约32度左右。不过今天来参加跑步的队友不少，大家的跑量也不少，出汗也不少，西瓜也吃了不少。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1圈湖，58`24``/领队兼职义工/谢谢
02　　沈明2圈山+1圈湖，56`
03　　桑烟1圈山+4圈湖
04　　蓝雨1圈山+2圈湖
05　　二匹马1圈山+1圈湖
06　　造船人1圈山+1圈湖
07　　行者孙从景田北跑到笔架山+2圈湖/兼职义工/谢谢
08　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
09　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
10　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:54:25　　4:57　　　　5:23　　　00:53:46
11　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
14　　开心虎妞　1圈山+3圈湖　　　　　　　　　　　
15　　赵军　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
16　　康康　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
17　　蔡蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
18　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
19　　毛毛　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-1 14:20:06编辑过]

南华黄金

周四（8月26日）感谢扎西赞助西瓜今天是多云转阵雨的天气，晚上跑步时气温约28度，没有下雨。特别要感谢“扎西”
同学，虽然本人没空参加跑步活动，但是，还专门买了个大西瓜，委托二匹马带来笔架山给大家吃，这种无私的献瓜精神，很赞得表扬哈。。。，再次表示感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，46`30``
02　　沈明2山+1湖，52`
03　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
04　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
05　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:38:26　　5:29　　　　5:58　　　00:59:41
06　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:32:59　　5:30　　　　5:59　　　00:59:45
07　　开心虎妞　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　朝朝义工
11　　大熊N圈
12　　过客N圈

南华黄金

周二（8月24日）感谢南方赞助西瓜今天是雷阵雨，局部有暴雨的天气，下了雨后，气温有所下降，晚上跑步时气温约27度左右，没有下雨，很适合跑步锻炼。跑完步，吃上一块冰冻的西瓜，那是很满足、很享受的事情，值此，感谢南方友情赞助西瓜，并由老罗指示黄金代为购买哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:31:00　　3:52　　　　4:13　　　00:42:07
02　　宁静致远　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
03　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:36:18　　4:32　　　　4:56　　　00:49:19
04　　胖子　　　　　 7　　 6.44　　00:29:00　　4:09　　　　4:30　　　00:45:02
05　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:51:16　　4:40　　　　5:04　　　00:50:40
06　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
10　　没有马甲　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
11　　铃兰　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　梨圃　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
13　　麻将　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　驴行天下　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
15　　捕风捉影　　　15　　13.80　　01:12:35　　4:50　　　　5:16　　　00:52:36
16　　桑烟1山+1湖
17　　二匹马1山+1湖/兼职义工/谢谢
18　　大河1山+1湖
19　　沈明2山+1湖
20　　南华黄金2山+2湖，用时：52`22``

南华黄金

周四（8月19日）感谢梦回天涯赞助西瓜今天是多云有雷阵雨的天气，傍晚跑步时没下雨，气温约28度左右。感谢梦回天涯给大家带来了个大西瓜，很甜很爽，跑后吃西瓜，真是顶呱呱哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老罗卜头1山+6圈湖，约10公里，用时43`30``
02　　沈明2山+1圈湖，约8公里，用时53`
03　　步频140 　　　13　　11.96　　00:52:17　　4:01　　　　4:22　　　00:43:43
04　　木公　　　　　13　　11.96　　01:02:00　　4:46　　　　5:11　　　00:51:50
05　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:55:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　南华黄金　　　 8　　 7.36　　00:42:43　　5:20　　　　5:48　　　00:58:02
09　　静雨　　　　　 6　　 5.52　　00:33:31　　5:35　　　　6:04　　　01:00:43
10　　桑烟　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
11　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　梦回天涯　　　 5　　 4.60/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
14　　鹰千里　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　二匹马　　　　 2　　 1.84/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　

南华黄金

周二（8月17）感谢大河请喝啤酒今天是多云有雷阵雨的天气，晚上不下雨，气温约28度，有微风，跑步还是很舒服的。跑完步到莲花一村小聚一下，大河老师请大家喝啤酒，吃得很尽兴，非常感谢大河！现将今天跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，47`28``
02　　宁静致远2山+2湖+2K
03　　韵维1山+1圈湖
04　　沈明2山+1圈湖，55`
05　　桑烟1山+1圈湖
06　　飞绪1山+1圈湖
07　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
08　　毛毛　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
11　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
12　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
19　　鹰千里　　　　 2　　 1.84   +从福田南到笔架山来回　　　　　　　　　　　
20　　行者孙　　　　 2　　 1.84　+从景田跑到笔架山来回/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
21　　海燕　　　　　 1　　　.92　

南华黄金

各位喜欢跑步的朋友，大家好！今年的9月11日，有威斯越野跑山赛；（团体：3人一组）10月31日有第一届“奔跑者杯”马拉松接力赛；（团体：6人一组）12月19日有深圳（为爱奔跑）盐田马拉松赛。（全马、半马、10K）其中前两顶活动都是以团体赛的形式组队参加的，所以，有意想参加比赛活动的朋友，请于本周二/四到笔架山来一起训练，并商讨组队事宜。

南华黄金

周四（8月12日）感谢造船人、娜仁赞助西瓜今晚是多云的天气，气温约28度，微风。今晚的笔架山还是相当热闹的，造船人和娜仁姐给大家带来了一个冰冻的大西瓜，香甜可口，份量十足，非常感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　看花　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
03　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:06:06　　6:01　　　　6:32　　　01:05:19
04　　冰山　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
05　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　沈明　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
08　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　 5　　 4.60/带西瓜，非常感谢　　　　　　　　　　　
10　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　小牛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　小江　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　/带西瓜来，非常感谢　　　　　　　　　　
14　　燕子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　二匹马　　　　 2　　 1.84　/兼职义工，非常感谢　　　　　　　　　　
16　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田跑到笔架山　　　　　　　　　　　
17　　宁静致远1山+4圈湖
18　　南华黄金1山+2圈湖
19　　赵军1山+1圈湖
20　　小蔡/义工
　　

南华黄金

周二（8月10日）感谢饭粒赞助西瓜今天是多云有短时阵雨，天气炎热，气温约27至33度。今晚的笔架山比较热闹，有一班搜救中队的朋友也来此一起作体能训练。感谢饭粒同学给大家送来了香甜的西瓜，解渴消暑，爽歪歪哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1圈山/领队兼职义工/谢谢
02　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金2圈山+1圈湖，用时47`24``
04　　沈明1圈山+2圈湖
05　　赵军1圈山+1圈湖
06　　桑烟1圈山+2圈湖
07　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:31　　4:41　　　　5:05　　　00:50:54
08　　冰山　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
09　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
10　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:42　　4:50　　　　5:15　　　00:52:35
11　　踏雪寻梅　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
13　　榕风儿　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　饭粒　　　　　 2　　 1.84/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
15　　小江　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　游鱼　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
19　　凉树　　　　　 7　　 6.44　/带搜救队员来训练　　　　　　　　　　
20　　捕风捉影　　　 8　　 7.36　　00:35:06　　4:23　　　　4:46　　　00:47:41
21　　高山飞燕　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
22　　铃兰　　　　　 6　　 5.52　　另外，今晚跑完步大家到莲花一村腐败期间，感谢饭粒请大家喝啤酒！造船人大哥特意从家里拿来自己做的“凉伴三丝”慰劳大家，非常好吃，十分感谢！

南方

以下是引用桑烟在2010-8-10 11:45:54的发言：
他不愿请你很正常，请偶们两个桑家的，他保证一百个愿意。
俺看不一定 要不试一试。。。
哈哈。。。。。。。。。。。。
小罗这次爬完雪山回来 变成了一个诗人 对吃喝玩乐毫无兴趣 对海鲜这类更是深恶痛绝 满脑子就是马拉松进3这事了 所以基本灰机了。。。。。。。。。。

饭粒

俺想带上西瓜去吃象拔蚌俺久没爬山，菜得不行，今天小腿还疼，周四吃哈

桑烟

以下是引用南方在2010-8-10 11:16:32的发言：
看看 俺没说错吧 人家小罗不愿意请客的。。。。。。。。
哈哈
二位一唱一和的海鲜大餐就像破帽子说的  灰机了。。。。。。。。。。。

他不愿请你很正常，请偶们两个桑家的，他保证一百个愿意。

南方

以下是引用老箩卜头在2010-8-10 10:56:13的发言：
深刻检讨，悔过自新，今晚继续吃饭桶的西瓜哈。
看看 俺没说错吧 人家小罗不愿意请客的。。。。。。。。
哈哈
二位一唱一和的海鲜大餐就像破帽子说的  灰机了。。。。。。。。。。。

老箩卜头

深刻检讨，悔过自新，今晚继续吃饭桶的西瓜哈。

桑烟

以下是引用南方在2010-8-10 9:58:53的发言：
楼上的二位一唱一和 就是想让小罗请客呗 问题是小罗愿意吗。。。
要是小罗愿意请客 记得通知一下下啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
哈哈
好的，偶会通知你来买单的：）