行走有难度穿越登山活动经验（转自山友）
说明：本帖主要对像是有难度的、未知的登山、穿越活动。 对于常规性的体能训练供参考。
： 常规有难度登山及穿越，最经常碰到的状况是： 1。队伍走向黑夜。。。 2。遇上了大雨。。。 3。雾气太大。。。 4。线路让队伍体能耗太大。。。 5。今晚必须在山中露营了。。。 6。山里的夜晚真的很冷。。。 7。我又冷又饿。。。 其它以上各种问题，对于经常出野外的人来说，不碰到上述情况却是不正常的。队伍遭遇上述情况时，惊慌失措更会让队伍走向更困难. 以下就一些出行经验做一些总结，希
。 负重问题几乎影响着一个团队是否能全体完成穿越或登山计划。 强烈建议： GG20KG内，最重不超过25KG。 MM16KG内，最重不超过20KG。 此上负重量只要合理搭配，在野外穿越5天是不成问题。 如果食品仍不够，用轻重量的方便面来填充。 （个人观点）不切实际的超负重是一种脱离实际的盲目行为。 盲目负重不可取。 不会引导队员合理负重的领队不是一个好领队。 2。水、物资携带补给问
题： 出行队员一定要关注水的携带量，对于有水补充的线路，仍建议GG不少于3升水，MM不少于2.5升纯净水，另可另加适度的功能饮料。 一般来说，3升水在艰苦条件下可以维持30KM的穿越线路。 有条件者可适当带葡萄糖或果珍配制运动饮料。 野外用水尽量用炉头煮开了喝， 建议：任何不带足水的行为均可能会被领队所斥责。 食品： 方便面、面包、饼干、香肠、腊肉、牛肉、猪肉块、泡菜、榨菜等耐保补充食物。 不建议带八宝粥、龟灵膏等流体性重量型食物。 另每个人必带：饼士、糖（大白兔奶糖）、巧克力应急食品。 详情参见：包底物应急物清单。 4。露营装备及防
服： 露营装备为：帐篷、防潮垫、睡袋、防寒衣服。 帐篷不为每人必带，除领队特别交待安排外，有帐篷可把帐篷带进车中，备用。 防潮垫：是每个人必带的极重要物资——露营不带防潮垫，是不可原谅的错误。 睡袋：视情况是否携带，在天气热的情况下可用防寒服或毛巾被替代。 防寒衣服：无论何种出行，一件防寒厚衣服为必备装备。——露营不带防寒衣服，同样为不可原谅的错误。 一套干爽内衣裤、袜子：这是出门露营很常见做法：运动时身体被汗水、雨水打湿无关紧要。在宿营时换上干衣服、防潮垫是一种对人体高度保温的做法。 没有干衣服、防潮垫是很危险的——至少整夜难眠。 5。防雨水工作：
主要工具为雨衣、轻质雨伞、及其它防雨水工具 防雨（水）工作很重要：如把备用内衣、内裤、袜子先用塑料袋包起来然后再装包是一个很好的作法。 对于手机头灯等怕水物资：可用放进太空杯中，百分之百防水。 涉水工作： 对于涉水线路，除登山鞋外，另带一双军胶或溯溪鞋，非常重要且实用。 登山鞋进水是极度难受的事情。军胶或溯溪鞋直接淌水极度安全舒适。 6。炉头、野外生
题： 防寒保温是生存的基本条件。帐篷、防潮垫、防寒服、干内衣裤、雨水等等均是围绕队员防寒保温的主题。 炉头对队员的保护是极至的。一口热汤、一碗热面均能很高提升人的精神及体能、体温。——出行野外，炉头作用巨大。 野外生火同样是为了驱除寒冷，保持一个温暖氛围： 轻便防雨水的蜡烛为生篝火的最佳方式。建议领队带上三根至五根蜡烛，即使在下雨柴火湿透的情况下，仍可以很简单方便的生起篝火。在寒冷的夜里，没有篝火容易夺人生命。 野外用火要注意防火。 7。药
题： 药品很重要，非常规药品不必每个人都带，但是常规药品要求每个队员均携带。 药品包里面应包括：蛇药、防暑、消炎、防过敏、消毒等应急药品。
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发表于 2008-6-3 21:33:10
