习习 发表于 2005-4-4 22:52:10

查询到几种腿部痛苦缓解方法！

查询到几种腿部痛苦缓解方法！
亲爱的XDJM，70公里徒步辛苦了.偶查了几种缓解脚部痛苦的方法，看看能否有点儿帮助：
一.水泡处理.水泡是皮层小问题，但其痛苦程度不亚于肌肉酸痛.先用针刺破水泡，用干净棉花吸干水泡积水，然后用保鲜膜（或不透水的胶纸）隔开伤口，用冰块轻敷水泡处（退红消肿作用），切记保持伤口干爽，最后用"磺胺结晶"（药店有售）撒于伤口处再用"创可帖".
二.脚腕因长时间徒步会有轻微肌腱紧痛感或轻微扭伤时，要小心处理，不然再次徒步时会发现脚腕会提前紧痛或更易扭伤.徒步后可用"活络油"按擦脚腕处至皮层微红，然后用绷带将脚腕层层缠紧（有紧压感就行），缠好后类似脚护腕，平放双脚，最好能在腕处垫高脚腕5-10厘米，30-45分钟后解开，轻转脚腕（此时切忌猛然下地或踩压脚掌，不然容易出现腕部出现肿胀）.此方法偶以前试验过，觉得效果是不错滴!
三.腿部酸痛（是偶大大滴痛处）.以前偶徒步后压擦活络油后就全身放松大睡，结果醒来后发现腿部的酸痛感没有太大的改变.昨天经大胃告诉偶，才晓得原因是腿部在长时间徒步后积压着肌肉乳酸（一种在运动后肌肉产生的物质，会压迫神经让偶们感觉肌肉酸痛）突然放松只是缓解肌肉的紧张感并没有改变乳酸现象.可以在家里利用热水器水流（温度在37-40度）对腿部进行按摩.在按摩时先做出"金鸡独立"状（为了使大腿肌肉有轻微紧张感以增加效果）水由膝盖向身体方向喷射，在肌肤有轻微红热时可以换腿.对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上（同样是为了增加肌肉紧张感）利用水温水流进行按摩.水温，压按，制造轻微腿部轻微紧张感可以帮助淋巴液带走大部份的肌肉乳酸，缓解肌肉酸痛；然后擦干腿部用"活络油'压按10分钟（双腿）最后躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，（曹队给咱们示范滴标准血液倒流法）.或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟.第二天醒来偶们可以再次进行麦理浩径公里徒步了.
[此贴子已经被作者于2005-4-5 10:45:14编辑过]

巡洋舰 发表于 2005-4-5 04:38:12

这次徒步，以上的损伤是否发生了？比例大吗？是否有防止的可能？

桑珠小莉 发表于 2005-4-5 06:57:09

我状况还行，腿部肌肉酸痛，估计明天去莲花山跑步一圈就好了。其实，如果腿酸痛，就更要积极去轻量运动，加快恢复。这次戴了护膝，所以膝盖没有什么问题。穿着登山鞋，脚底有一处差点起泡，被贴上创可贴扼杀了。因为是高帮登山鞋，所以脚踝没有问题。将腿抬高或者干脆倒立。习习，下次，麦理浩径记得一起去啊。

gigi 发表于 2005-4-5 07:50:26

这次凤凰径之行，水泡和脚心疼痛折磨了俺整整一天.当我将腿抬高时，清楚的感觉到血液往回流，很舒服!

丛林野猫 发表于 2005-4-5 17:23:05

报告"伤情"

原来以为猫可以无伤而归的，回来还是发现起泡了，两脚各一个不太明显的，但它们绝对跟70KM无关，只有曹队知道为什么.大家猜出来有奖.

习习 发表于 2005-4-5 18:56:33

这回，最辛苦的是雨菡，gigi水泡和脚底抽筋比较严重，阿明好象是脚踝有点儿扭伤，偶因为那个鞋弹力还蛮好，脚部都没问题，就大腿和小腿肌肉绷的特别紧，酸的很，晚上在家用淋浴水流按摩一阵，接着进行曹队经典腿部充血法，早上觉得好了许多！原以为只曹队、野猫、光远没什么伤疼，才晓得野猫也有伤哪（似乎想起来是怎么回事了，先弄明白下是不是猜中有奖滴）

阿明 发表于 2005-4-5 21:20:49

男人始终皮厚， 所以没有长水泡， 脚踝扭伤有可能是途中曾经跑过一段斜坡， 所以负重是不要再跑， 这样会增加脚踝压力， 现在好了， 除了小腿肌肉有点酸痛， 肩上多了块大肌肉.

巡洋舰 发表于 2005-4-6 19:48:25

谢谢各位分享宝贵的经验！好有用的！

桑珠小莉 发表于 2005-4-6 19:53:12

肌肉酸痛不要只是在家休养，慢跑一下有助于恢复。我昨天去莲花山绕湖跑了一圈，虽然慢点，今天的感觉就好多啦。

巡洋舰 发表于 2005-4-6 20:40:44

根据各位提供的资料发现，长距离徒步中，水泡的出现就是艰难历程的开始。而水泡的出现时间和体力及负重没有直接关系，如果预先有好的准备，水泡就有可能不出现，或者出现得晚。

小兵张嘎 发表于 2005-4-9 06:54:44

以下是引用巡洋舰在2005-4-6 12:40:44的发言：
根据各位提供的资料发现，长距离徒步中，水泡的出现就是艰难历程的开始。而水泡的出现时间和体力及负重没有直接关系，如果预先有好的准备，水泡就有可能不出现，或者出现得晚。
习习没有水泡我看多亏了那双跑步鞋，但毕竟不是登山鞋，路况差点也容易打滑。是不是穿登山鞋长时间徒步出水泡就不可避免呢？

阿明 发表于 2005-4-9 08:25:42

分享心得......我穿的是轻量和比较软的登山鞋， 同时我把鞋绑到很紧不让脚有半点滑动， 可能是这个原因我的脚一点水泡的现象都没有.

阿明 发表于 2005-5-8 19:44:21

奇怪这次连登四座山回来后双脚一点酸痛都没有， 连上次凤凰径留下的膝和踝关节痛都一并消失， 不知是适应了还是长程徒步比登山更伤关节.
[此贴子已经被作者于2005-5-8 11:46:21编辑过]

巡洋舰 发表于 2005-5-8 21:57:29

以下是引用阿明在2005-5-8 11:44:21的发言：
奇怪这次连登四座山回来后双脚一点酸痛都没有， 连上次凤凰径留下的膝和踝关节痛都一并消失， 不知是适应了还是长程徒步比登山更伤关节.
      我有过类似的体验。去年上半年我参加过几次丛林活动后，膝盖有些伤痛。但很奇怪上班时会觉得痛，周末参加活动背上包就不觉得痛了，而且活动后一两天后疼痛才又出现。猜测会不会是身体应激反应起作用，也就是在艰难的时候，身体会分泌止痛的化学成分，使自己暂时忘却伤痛。
     建议阿明休息几天后留意有没有感觉 。
[此贴子已经被作者于2005-5-8 13:58:17编辑过]
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