:lol:lol好厉害！
已經幾個周二沒跑步了！下午操場跑步34分鐘6公里。天氣熱，感覺跑不起來，沒想到配速還在6分鐘以內。
早上沿天水圍河邊綠道跑步90分鐘15公里，后5公里右小腿肚到跟踺有微痛。真正的綠道，只在跨線橋附近有晒。
早上綠道跑步104分鐘16公里，平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在，變前腳掌為全板着地，放慢速度。半程后痛感減輕，全程无补水，排除了抽筋的担忧。
偶感：跑完步做放松运动，什么都不想，浑身冒汗，白云遮住了太阳，微风习习拂身，真是舒爽，幸福啊！
默金 发表于 2014-6-2 11:04 static/image/common/back.gif
早上綠道跑步104分鐘16公里，平均配速6'30''。右腿肚痛感仍在，變前腳掌為全板着地，放慢速度。半程后痛感 ...
现在实在太热，今天我也把速度降到6'12的配速了跑了15公里，然后再走台阶上了4趟莲花山顶，搞完渴死了
本帖最后由 默金 于 2014-6-8 08:19 编辑
6点38天水围运动场开始跑步7点38结束跑步，完成11.3公里，平均配速05'17''/km。运动场上跑的就是快，也有意跑快了点儿。一点儿阳光也没晒到。
参加壹基金2014健行活动“为爱同行”，用时07：49：44完成49.9kms赛程，平均6.4kms/h，平均09'22''/km。很久没爬山了，上下梅沙尖几乎把我整残要退出，还好我挺过来了，完成了保8小时完成的目标。
没想到我的第一次梅沙尖之行竟然是在夜里完成的。
下午操场跑步67分钟10.6公里，平均配速6'20''，比预计的快了。本想自己随意跑，可后半段时一学生一起跑，快慢随我，就是不超我，我也就快了些。
下午操场锻炼64分钟8.7公里，平均配速7'21''。前6公里随心跑，用时约40分钟；随后练习加速跑，慢就很慢，快就近乎百米冲刺，跑了6、7个百米。汗如雨下啊！
下午操场锻炼69分钟10.5公里，先跑8公里均速6分钟每公里，走600米后，变速跑4圈。加不起来速度，変速跑均速还比匀速跑低呢。
默金 发表于 2014-6-23 20:31 static/image/common/back.gif
下午操场锻炼69分钟10.5公里，先跑8公里均速6分钟每公里，走600米后，变速跑4圈。加不起来速度，変速跑均速 ...
没有好场地不敢练变速跑，担心受伤
傍晚深圳湾海滨绿道徒步94分钟9公里。
晚上锻炼95分钟13.8公里。前10公里用时57分钟，平均配速5'42''/km；然后慢跑2公里，最后走1.8公里。
参加首届大侠谷杯定向越野公开赛，成年男子组，2.7公里竟然用时2小时1分30秒，超过2小时，成绩无效。第一名用了不到37分钟。这线路比较刺激！
赶上毕业周，一周没跑步。本计划今早跑15kms，谁知赶上一场雨，只跑了57'31''，9.3kms，平均配速6'10''/km。
早晨跑步56分钟10公里，平均配速5'36''/km。末段又赶上了下雨，还好不大，距离又短，未淋多少。
下午3：30至4：30跑步10公里。操场又晒又有浓浓的塑胶味，跑了2圈后就转到校墙边道跑到南门，经东墙边到北校区，再沿绿道到留仙大道，折返再来一圈。这路线还是比较舒服滴。
天水围运动场跑步45分钟8公里，平均配速5'30''/km。接下来争取隔天锻炼一次。
早晨沿路边绿道从天颂苑跑到朗景村北边，10公里用时1小时。已预报名北马，要加强训练了。也有时间训练了！为破400而努力！
天气太热了，我是跑不动了，最多跑7~8公里 就跑不下去了