蓝六 发表于 2009-3-28 20:01:11

关于足部护理

一、从足部保护方面来说,要注意以下几点:
1、穿保护性高的行山鞋,以中筒及高筒为佳。
鞋的选择 :选购一对适合个人需要的行山鞋。要视乎个别体能 及步行速度需要。 跑山用行山鞋或一对全天侯式的运动鞋较为灵活舒适,已合适一般行山远足用。  长途远足用行山鞋性能较坚硬,相对保护足、踝性能较佳;而灵活性降低。
呎码﹕ 合脚形,有足够内笼空间。在穿上袜后,足趾与鞋头要保留至少一厘米空间 以减降下山时足趾前冲。磨擦后形成水泡,严重至趾甲积淤血或脱落。
   2、不可穿全新的鞋作长途远足。
   3、穿两双袜子,内的较薄,外的较厚,不能太紧或太松。
   4、上山时,鞋带上半部较松,下山时应收紧鞋带
   5、脚甲要短(平剪及不好剪得过深)及保护足部干爽 。
   6、应多做脚部热身
   7、宽松长裤比短裤为佳,避免草木弄伤、鞋中落沙石或其他异物、蚊虫咬伤及防晒伤。

蓝六 发表于 2009-3-28 20:03:53

二.足患处理

如有水泡、抽筋和扭伤,应立即检查和处理。
水泡处理 预防方法:
可在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎。 亦可同时穿上两对袜(内穿薄,外穿厚)。
处理方法:
若在途中出现水泡, 不应自行针破(除非感到非常肿胀及痛楚,可用消毒针咀放出水份及包扎患处)。水 泡
预防水泡的出现是最重要的, 应穿著适合和舒服的鞋和袜
如需继续步行的话,应尽可能不要刺穿水泡
如水泡已穿破,也不要将表皮剪去
应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦
如有需要,可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡,以减少磨擦
跟腱炎                                        
足跟后面疼痛和压痛, 举步维艰
伸展小腿后方及跟腱, 穿著不刺激跟腱的鞋子
足底筋膜炎/跟骨下骨刺
足底后跟处疼痛及压痛, 以足跟着地时和早上尤甚
伸展小腿后方及跟腱, 穿著有良好吸震能力的鞋子或鞋垫

蓝六 发表于 2009-3-28 20:08:20

转帖:长途行走或百公里行走足部护理

data/attachment/forum/dvbbs/2009-3/6_2009328121232475.jpg足底易损部位图
  
每个人易损部位可能不完全一样(可能是鞋的问题),针对自己易损部位作相应调整。
1.买橡皮膏两块,风湿止痛贴也行。贴于足底。
2.买泡漠双面胶一卷,只需用10-20CM,厚度要大于5MM以上,贴于足底的橡皮膏上。泡漠双面胶能起缓冲作用,同时保证脚与袜子之间不发生磨擦,适用于长时间行走。
3.最后是套上袜子,调整好位置。(当然可能会浪费袜一双)
4.其它装备照常,好鞋好垫一样也不能少。
data/attachment/forum/dvbbs/2009-3/6_200932812131544.gif
  
在出发前就应做好以上处理,不要等走20公里后,打出水泡再处理就有点晚了。
  
此法优点是花钱少,操作简单。缺点是要浪费袜子一双。
  
最后说明一点,有人说用护舒宝代替鞋垫很舒服,虽然我没试过,但肯定不能解决长时间行走出现的足底磨擦问题,毕竟该产品的功能是吸水而不能防磨擦。不信你可以试试。
[此贴子已经被作者于2009-3-28 12:13:48编辑过]

北方 发表于 2009-4-4 21:08:42

好东东   顶一个

南方 发表于 2010-1-28 07:49:26

顶一个
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